VACACIONES.......HASTA SEPTIEMBRE

Estimados lectores, amigos y seguidores, os comunico que este blogs estará de vacaciones los meses de julio y agosto....En septiembre volveremos cargados de energías y con ánimos renovados....

Os deseo un feliz verano, cargado de actividades deportivas y sobre todo....mucha, pero que mucha salud.

ALIMENTARSE BIEN PARA ENTRENAR BIEN.....

Casi siempre cuando hablamos de crecimiento muscular nos centramos en la manera de entrenar, los ejercicios que debemos realizar, el tiempo que dedicamos a realizar ejercicio aeróbico… Casi nunca solemos reparar en la alimentación, y precisamente es una de las partes más importantes a la hora de evolucionar como es debido con los entrenamientos.

Alimentarnos bien no solamente nos ayudará a tener una mejor predisposición al ejercicio, sino además a estar mucho mejor a nivel físico. Por ello es necesario que antes de nada tengamos en cuenta el tipo de vida que llevamos a cabo y adaptemos la dieta a ella, pero siempre eligiendo los alimentos adecuados para la consecución de los resultados que estamos buscando.

Dar al organismo los nutrientes que necesita

En primer tenemos que dejar claro que es necesario dotar al organismo de los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Cuando realizamos ejercicio de manera habitual las demandas son mayores a varios niveles, ya que requerimos más energía, más proteínas para recuperar los músculos… Por ello es necesario que incrementemos la ingesta de estos nutrientes para hacer que el organismo reciba lo que necesita y así poder seguir evolucionando.

Elegir bien los alimentos que ingerimos

Ingerir alimentos de calidad, ricos en nutrientes y de fácil asimilación por parte del organismo es esencial. Por ello es necesario que dejemos de lado los alimentos elaborados o pre-fabricados, así como aquellos que tienen un alto contenido en grasas saturadas o trans. Tampoco es aconsejable consumir solo proteínas y dejar de lado los hidratos. Lo ideal es conseguir un perfecto equilibrio, siempre enfocado al tipo de vida y desgaste energético que tenemos.

Mejor predisposición para entrenar

Mantener una alimentación correcta nos ayudará en primer lugar a responder mucho mejor a los entrenamientos. Al tener las cargas de nutrientes adecuadas y las reservas de energía cargadas, conseguiremos poder hacer frente mucho mejor a los ejercicios y rutinas. Además, al tener un correcto aporte proteínico conseguiremos recuperar mucho mejor el correcto estado muscular, lo que influirá también en los entrenamientos y en el rendimiento de los mismos.

Conseguir un mejor estado de ánimo

Estar bien alimentados también nos ayudará a conseguir un estado de ánimo mejor. Un cuerpo bien nutrido nos hará estar bien mentalmente. Este estado también influirá a la hora de conseguir buenos resultados con los entrenamientos. Además, si respondemos bien a la hora de trabajar el cuerpo, liberaremos endorfinas, que potenciarán aún más nuestro estado de ánimo y buen humor. Por ello es fundamental seguir una correcta alimentación si queremos rendir al máximo en los entrenamientos y encontrarnos mucho mejor en rasgos generales.

LA LEPTINA: A MAYOR GRASA CORPORAL MAYOR ANSIEDAD POR COMER

La Leptina es una hormona producida y liberada principalmente por el tejido adiposo (grasa corporal). Esta hormona activa o inhibe los nucleos neuronales que nos producen ansidead por comer o saciedad.

Al ser una hormona liberada por la grasa corporal ( sobre todo la grasa subcutánea), cuánta mayor cantidad de grasa tenga un organismo, mayores niveles de Leptina circulantes tendrá. Los niveles elevados de Leptina pueden provocar un mecanismo conocido como “Resistencia a la Leptina” . Éste proceso se relaciona con la obesidad y otros trastornos metabólicos: diabetes, hipertensión, etc.

La nutrición puede influir en los niveles de Leptina. Se ha observado como niveles elevados de insulina pueden provocar niveles elevados de Leptina, estos niveles elevados de insulina son provocados por los alimentos dulces ricos en carbohidratos.  Parece ser que la ingesta de proteínas mejoran temporalmente la sensibilidad  a la Leptina,  por lo que tienen un mayor efecto saciante que los carbohidratos.  Se piensa que el ayuno de al menos 12 horas parece provocar una reducción importante de los niveles de Leptina en sangre.

El sexo también tiene relación con los niveles de Leptina; se han encontrando mayores niveles circulantes de Leptina en mujeres que en hombres. Seguramente, el porcentaje de masa grasa será unos de los factores influyentes. Los estrógenos podrían ser otro factor, ya que aumentan los niveles de Leptina.

MESOCICLO DE 3 SEMANAS PREVIO A UN COMPETICIÓN

Yo siempre digo que en el deporte está todo inventado y que si algo funciona y esta comprobado, por que cambiarlo y hacer experiementos.... Hoy os dejo la receta para programar un MESOCICLO  de 3 semanas previos a una competición, en deportes de resistencia.

SEMANA 3 (VOLUMEN)
Deberás realizar sesiones de volumen acordes a la distancia de la prueba. Se trabajará el factor aeróbico para provocar las adaptaciones metabólicas que te permitan soportar la distancia de la prueba. Además es muy importante conocer bien la distancia para trazar nuestra dosificación personal. En pruebas de larga distancia nunca se trabaja el total de la distancia sino en torno al 60-70% de la misma.

SEMANA 2 (INTENSIDAD)
Esta semana se realizarán entrenamientos más intensivos par mejorar el ritmo. Menos duración, y mayor intensidad. El entrenamiento interválico será una buena alternativa.

SEMANA 1 (DESCARGA)
Esta semana se realizarán trabajos suaves y se privilegiará el descanso. Se dará mucha importancia al trabajo de la técnica y a la elección del material para usar en la prueba (ropa, hidratación, alimento, material específico, etc.)

LO QUE HAY QUE SABER DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO

La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona peptídica. Es un componente vital para el sistema endocrino humano pero desgraciadamente es una de las más desconocidas por todos. Muchos pensáis que es importante solamente en edades tempranas, pero es un gran error. Es importarte conocerla y entenderla para poder aprovecharse de todos los beneficios que tiene tener unos buenos niveles.
En la mayoría de ocasiones, simplemente realizando un serie de modificaciones en ciertos factores de la vida diaria podremos conseguir unos niveles más elevados y mejorar así nuestro rendimiento deportivo y aspecto físico.

Podemos saber hacer muchos ejercicios en el gimnasio o conocer cuántas calorías tiene un plátano pero si no sabemos qué está sucediendo en nuestro cuerpo difícilmente podremos sacarle el máximo partido.
Esta hormona en su forma primaria es una cadena de 191 aminoácidos,secretada por la glándula pituitaria, ubicada en la base del cerebro. Se libera de forma pulsátil con picos en diferentes fases del día. El momento en que se libera más hormona es entre una y dos horas después del inicio del sueño.

En la infancia y en la adolescencia esta hormona es muy necesaria para promover el crecimiento y el desarrollo. Son en estas edades cuando se alcanzan sus picos máximos. Con 20 años tenemos en sangre unos niveles de 500 mcg. Desgraciadamente, a partir de los 25-30 años , sus niveles empiezan a descender de forma paulatina. Este es uno de los motivos que provocan que se empiece a perder masa muscular, densidad ósea y aumentar la grasa corporal. Para que os hagáis una idea, a los 50 años segregamos la mitad de HGH que a los 30.

La forma más fácil y precisa para detectar los niveles de esta hormona es con un análisis de sangre fijándose en la IGF-1. Esta, es el mejor marcador de la situación de la secreción de HGH, y un valor inferior a 200 es indicativo de deficiencia.

No os alarméis pensando en que tenéis un déficit de esta hormona porque es raro que esto ocurra. Eso si, nosotros incidiendo en ciertos factores como son el sueño, el manejo del estrés, la dieta y el ejercicio podemos hacer que la pituitaria segregue más hormona y así aprovecharnos de sus beneficios y ralentizar el envejecimiento.