tag:blogger.com,1999:blog-82907850808898129992024-02-21T03:15:53.535+01:00juanlu venegasJUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comBlogger749125tag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-9931839117638303492015-06-29T13:00:00.002+02:002015-06-29T13:00:54.997+02:00VACACIONES.......HASTA SEPTIEMBRE<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Eubpyh92x80/VZEkv6TDEBI/AAAAAAAAJmk/LVflGG9OlmQ/s1600/vacaciones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-Eubpyh92x80/VZEkv6TDEBI/AAAAAAAAJmk/LVflGG9OlmQ/s640/vacaciones.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Estimados lectores, amigos y seguidores, os comunico que este blogs
estará de vacaciones los meses de julio y agosto....En septiembre
volveremos cargados de energías y con ánimos renovados....<br />
<br />
Os deseo un feliz verano, cargado de actividades deportivas y sobre todo....mucha, pero que mucha salud.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LX26lw5qyBM/VZElRIMBvuI/AAAAAAAAJms/bFpXY7jxA5Q/s1600/IMG_9840.CR2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://2.bp.blogspot.com/-LX26lw5qyBM/VZElRIMBvuI/AAAAAAAAJms/bFpXY7jxA5Q/s640/IMG_9840.CR2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-68454215481577841472015-06-22T08:52:00.001+02:002015-06-22T08:52:24.356+02:00ALIMENTARSE BIEN PARA ENTRENAR BIEN.....<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-My-h_HFgOuI/VYewlVeS9fI/AAAAAAAAJmQ/KrYLnq_4htk/s1600/fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="http://1.bp.blogspot.com/-My-h_HFgOuI/VYewlVeS9fI/AAAAAAAAJmQ/KrYLnq_4htk/s640/fitness.jpg" width="640" /></a></div>
Casi siempre cuando hablamos de crecimiento muscular nos centramos en
la manera de entrenar, los ejercicios que debemos realizar, el tiempo
que dedicamos a realizar ejercicio aeróbico… Casi nunca solemos reparar
en la alimentación,
y precisamente es una de las partes más importantes a la hora de
evolucionar como es debido con los entrenamientos.<strong></strong><br />
<br />
Alimentarnos bien no solamente nos ayudará a tener una <strong>mejor predisposición al ejercicio</strong>,
sino además a estar mucho mejor a nivel físico. Por ello es necesario
que antes de nada tengamos en cuenta el tipo de vida que llevamos a cabo
y adaptemos la dieta a ella, pero siempre eligiendo los alimentos
adecuados para la consecución de los resultados que estamos buscando.<br />
<h2>
Dar al organismo los nutrientes que necesita</h2>
En primer tenemos que dejar claro que es <strong>necesario dotar al organismo de los nutrientes que necesita</strong>
para funcionar correctamente. Cuando realizamos ejercicio de manera
habitual las demandas son mayores a varios niveles, ya que requerimos
más energía, más proteínas para recuperar los músculos… Por ello es
necesario que incrementemos la ingesta de estos nutrientes para hacer
que el organismo reciba lo que necesita y así poder seguir
evolucionando.<br />
<h2>
Elegir bien los alimentos que ingerimos</h2>
<strong>Ingerir alimentos de calidad</strong>,
ricos en nutrientes y de fácil asimilación por parte del organismo es
esencial. Por ello es necesario que dejemos de lado los alimentos
elaborados o pre-fabricados, así como aquellos que tienen un alto
contenido en grasas saturadas o trans. Tampoco es aconsejable consumir
solo proteínas y dejar de lado los hidratos. Lo ideal es conseguir un
perfecto equilibrio, siempre enfocado al tipo de vida y desgaste
energético que tenemos.<br />
<br />
<h2>
Mejor predisposición para entrenar</h2>
Mantener una alimentación correcta nos ayudará en primer lugar a <strong>responder mucho mejor a los entrenamientos</strong>.
Al tener las cargas de nutrientes adecuadas y las reservas de energía
cargadas, conseguiremos poder hacer frente mucho mejor a los ejercicios y
rutinas. Además, al tener un correcto aporte proteínico conseguiremos
recuperar mucho mejor el correcto estado muscular, lo que influirá
también en los entrenamientos y en el rendimiento de los mismos.<br />
<h2>
Conseguir un mejor estado de ánimo</h2>
Estar bien alimentados también nos ayudará a <strong>conseguir un estado de ánimo mejor</strong>.
Un cuerpo bien nutrido nos hará estar bien mentalmente. Este estado
también influirá a la hora de conseguir buenos resultados con los
entrenamientos. Además, si respondemos bien a la hora de trabajar el
cuerpo, liberaremos endorfinas, que potenciarán aún más nuestro estado
de ánimo y buen humor. Por ello es fundamental seguir una correcta
alimentación si queremos rendir al máximo en los entrenamientos y
encontrarnos mucho mejor en rasgos generales.<br />
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-54743245087395468802015-06-19T08:53:00.001+02:002015-06-19T08:53:16.412+02:00LA LEPTINA: A MAYOR GRASA CORPORAL MAYOR ANSIEDAD POR COMER<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-j_EWm7jDEPg/VYO8TnnxGQI/AAAAAAAAJl4/1aWFU-CoGxs/s1600/ansiedad%2Bpor%2Bcomer.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="http://2.bp.blogspot.com/-j_EWm7jDEPg/VYO8TnnxGQI/AAAAAAAAJl4/1aWFU-CoGxs/s640/ansiedad%2Bpor%2Bcomer.bmp" width="640" /></a></div>
La Leptina es una hormona producida y liberada principalmente por el
tejido adiposo (grasa corporal). Esta hormona activa o inhibe los
nucleos neuronales que nos producen ansidead por comer o saciedad.<br />
<br />
Al ser una hormona liberada por la grasa corporal (
sobre todo la grasa subcutánea), cuánta mayor cantidad de grasa tenga un
organismo, mayores niveles de Leptina circulantes tendrá. Los niveles
elevados de Leptina pueden provocar un
mecanismo conocido como <b>“Resistencia a la Leptina” .</b> Éste proceso se relaciona con la obesidad y otros trastornos metabólicos: diabetes, hipertensión, etc.<br />
<br />
La nutrición puede influir en los niveles de Leptina.<b> Se ha observado como niveles elevados de insulina pueden provocar niveles elevados de Leptina, <span style="font-weight: normal;">estos niveles elevados de insulina son provocados por los alimentos dulces ricos en carbohidratos.</span></b> Parece ser que la ingesta de
proteínas mejoran temporalmente la sensibilidad a la Leptina, por lo que tienen un mayor efecto saciante que
los carbohidratos. Se piensa que el ayuno de al menos 12 horas parece provocar una
reducción importante de los niveles de Leptina en sangre.<br />
<br />
El sexo también tiene relación con los
niveles de Leptina; se han encontrando mayores niveles circulantes de Leptina
en mujeres que en hombres. Seguramente, el porcentaje de masa grasa será
unos de los factores influyentes. Los estrógenos podrían ser otro
factor, ya que aumentan los niveles de Leptina.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-46701388744928301172015-06-18T09:13:00.002+02:002015-06-18T09:13:24.505+02:00MESOCICLO DE 3 SEMANAS PREVIO A UN COMPETICIÓN <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-G3VYXA3B_lA/VYJvVe1VvSI/AAAAAAAAJlk/jKNp91KqWmo/s1600/PANTANO%2B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="378" src="http://3.bp.blogspot.com/-G3VYXA3B_lA/VYJvVe1VvSI/AAAAAAAAJlk/jKNp91KqWmo/s640/PANTANO%2B1.jpg" width="640" /></a></div>
Yo siempre digo que en el deporte está todo inventado y que si algo
funciona y esta comprobado, por que cambiarlo y hacer experiementos....
Hoy os dejo la receta para programar un MESOCICLO de 3 semanas previos a
una competición, en deportes de resistencia.<br />
<br />
<b>SEMANA 3</b> (VOLUMEN)<br />
Deberás
realizar sesiones de volumen acordes a la distancia de la prueba. Se
trabajará el factor aeróbico para provocar las adaptaciones metabólicas
que te permitan soportar la distancia de la prueba. Además es muy
importante conocer bien la distancia para trazar nuestra dosificación
personal. En pruebas de larga distancia nunca se trabaja el total de la
distancia sino en torno al 60-70% de la misma.<br />
<br />
<b>SEMANA 2</b> (INTENSIDAD)<br />
Esta
semana se realizarán entrenamientos más intensivos par mejorar el
ritmo. Menos duración, y mayor intensidad. El entrenamiento interválico
será una buena alternativa.<br />
<br />
<b>SEMANA 1</b> (DESCARGA)<br />
Esta
semana se realizarán trabajos suaves y se privilegiará el descanso. Se
dará mucha importancia al trabajo de la técnica y a la elección del
material para usar en la prueba (ropa, hidratación, alimento, material
específico, etc.)JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-69979917494637327862015-06-11T10:25:00.001+02:002015-06-11T10:25:29.856+02:00LO QUE HAY QUE SABER DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="http://3.bp.blogspot.com/-mglQhul2oGc/VXlF43okY0I/AAAAAAAAJk8/w9xyu-pPKpY/s1600/SUE%25C3%2591O.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="452" src="http://3.bp.blogspot.com/-mglQhul2oGc/VXlF43okY0I/AAAAAAAAJk8/w9xyu-pPKpY/s640/SUE%25C3%2591O.jpg" width="640" /></a></b></div>
<br />
<b>La hormona del crecimiento humano (<span class="ecxcaps">HGH</span>)</b>
es una hormona peptídica. Es un componente vital para el sistema
endocrino humano pero desgraciadamente es una de las más desconocidas
por todos. Muchos pensáis que es importante solamente en edades
tempranas, pero es un gran error. <b>Es importarte conocerla y entenderla</b> para poder aprovecharse de todos los beneficios que tiene tener unos buenos niveles. <br />
En la mayoría de ocasiones, simplemente realizando un serie de <b>modificaciones en ciertos factores de la vida diaria</b> podremos conseguir unos niveles más elevados y mejorar así nuestro rendimiento deportivo y aspecto físico. <br />
<br />
Podemos saber hacer muchos
ejercicios en el gimnasio o conocer cuántas calorías tiene un plátano
pero si no sabemos qué está sucediendo en nuestro cuerpo difícilmente
podremos sacarle el máximo partido.<br />
Esta hormona en su forma primaria es una <b>cadena de 191 aminoácidos</b>,secretada por la <b>glándula pituitaria</b>,
ubicada en la base del cerebro. Se libera de forma pulsátil con picos
en diferentes fases del día. El momento en que se libera más hormona es
entre una y dos horas después del inicio del sueño.<br />
<br />
En la
infancia y en la adolescencia esta hormona es muy necesaria para
promover el crecimiento y el desarrollo. Son en estas edades cuando se
alcanzan sus picos máximos. Con 20 años tenemos en sangre unos niveles
de 500 mcg. Desgraciadamente,<b> a partir de los 25-30 años , sus niveles empiezan a descender de forma paulatina</b>.
Este es uno de los motivos que provocan que se empiece a perder masa
muscular, densidad ósea y aumentar la grasa corporal. Para que os hagáis
una idea, a los 50 años segregamos la mitad de <span class="ecxcaps">HGH</span> que a los 30.<br />
<br />
La forma más fácil y precisa para detectar los niveles de esta hormona es con un análisis de sangre fijándose en la <span class="ecxcaps">IGF</span>-1. Esta, es el mejor marcador de la situación de la secreción de <span class="ecxcaps">HGH</span>, y un valor inferior a 200 es indicativo de deficiencia.<br />
<br />
No
os alarméis pensando en que tenéis un déficit de esta hormona porque es
raro que esto ocurra. Eso si, nosotros incidiendo en ciertos factores
como son el sueño, el manejo del estrés, la dieta y el ejercicio podemos
hacer que la pituitaria segregue más hormona y así aprovecharnos de sus
beneficios y <b>ralentizar el envejecimiento.</b> <br />
<br />JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-82151276336443570602015-06-10T09:30:00.000+02:002015-06-10T09:30:34.486+02:00ALIMENTOS QUE PROPICIAN LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-7ppZ4u7TsJs/VXfnHDhDMbI/AAAAAAAAJko/RUGgw0XAk_4/s1600/lechuga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="632" src="http://4.bp.blogspot.com/-7ppZ4u7TsJs/VXfnHDhDMbI/AAAAAAAAJko/RUGgw0XAk_4/s640/lechuga.jpg" width="640" /></a></div>
Ante todo hay que tener presente que muchas veces <b>la retención de líquidos se produce por deficiencias renales o problemas</b>
que tienen un trasfondo y que debemos tratar con un médico cuando el
problema persiste y no podemos hacer nada al respecto. Pero en la
mayoría de los casos se trata de algo transitorio que normalmente está
relacionado con la alimentación que estamos siguiendo o con el estilo de
vida que llevamos.<br />
<br />
Es verdad que la actividad física nos ayudará
a eliminar la temida retención de líquidos, pero no siempre es
suficiente, ya que en la mayoría de los casos el problema está en lo que
comemos. Un clásico es el <b>exceso de sal</b> en la dieta,
ya que el sodio que nos aporta la sal hace que nuestro organismo no
elimine adecuadamente los líquidos y se acumulen.<br />
<br />
<b>Los embutidos</b>
son otro tipo de alimentos que pueden provocar retención de líquidos,
ya que contienen altas cantidades de sal que son las causantes en exceso
de que el organismo no sea capaz de eliminar adecuadamente las toxinas y
los líquidos. Junto a esto <b>la lechuga o ciertas verduras crudas</b> son
alimentos que tienden a la favorecer la retención de líquidos, ya que al
fermentar en el estómago pueden ralentizar el metabolismo y con ello
evitar la correcta eliminación de los líquidos.<br />
<br />
<h2>
Cuidado con el exceso de proteínas</h2>
Una <b>dieta muy rica en proteínas</b>
también puede ser un inconveniente a la hora de acabar con la retención
de líquidos, ya que las proteínas en exceso pueden ralentizar la
actividad hepática, por lo que la eliminación de líquidos derivada de la
filtración de residuos no se realizará de la manera adecuada, haciendo
que se acumule el trabajo y se acumule en el organismo.<br />
<br />
Un exceso de <b>frutos secos y chips</b>
también propiciarán la retención de líquidos, ya que contienen en su
gran mayoría altas dosis de sal que estaremos ingiriendo sin apenas
darnos cuenta. Por ello es necesario que mantengamos una dieta sana y
libre de los excesos, pues suelen ser la clave a la hora de padecer
estos males.<br />
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-16913793770049446392015-06-09T10:35:00.000+02:002015-06-09T10:35:28.959+02:00AJUSTAR EL PESO (DEFINIR) ANTES DE LA COMPETICIÓN......<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eu3O64jdzO4/VXakhBulQqI/AAAAAAAAJiM/zxpZV--TG8s/s1600/Alberto-Contador-Alejandro-Valverde-Joaquim-Rodriguez.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="http://4.bp.blogspot.com/-eu3O64jdzO4/VXakhBulQqI/AAAAAAAAJiM/zxpZV--TG8s/s640/Alberto-Contador-Alejandro-Valverde-Joaquim-Rodriguez.jpg" width="640" /></a></div>
El otro día escuché a Alberto Contador, en unas declaraciones al terminar el Giro 2015, en las que decía que en en la preparación para este giro "había pasado hasta hambre" (literalmente), afinando su peso para llegar en optimas condiciones a la competición. Hoy me gustaría dejaros una breve reseña sobre como afinar el peso cuando tenemos una competición cercana.<br />
<br />
Sí que es cierto que cuando queremos perder grasa, si nos
dedicamos a entrenar muy bien y mucho, pero no controlamos nuestra
alimentación, cuando lleguemos a cierto porcentaje de grasa corporal,
seguramente nos estancaremos, ya que, <strong>no es lo mismo bajar de 14% a un 13% de grasa que de un 11% a un 9%</strong> de grasa corporal.<br />
<br />
Con lo cual, si no controlas las calorías que ingieres y los macronutrientes que utilizas, es muy posible que no logres perder grasa o te estanques. También <strong>es importante el porcentaje de macronutrientes que se utilizan</strong>,
ya que, si el consumo de proteínas se reduce demasiado, seguramente
perdamos kilogramos en la báscula, pero muchos serán de músculo.<br />
<br />
Otro
de los errores es fijarse únicamente en la báscula. El cuerpo es capaz
de perder en un corto espacio de tiempo peso procedente de líquidos
(cuando realizamos una diuresis), sin embargo <strong>es posible que no perdamos grasa y tras unos días volvamos a ver la realidad</strong> en la báscula.<br />
<br />
Cuando el objetivo es perder grasa,<strong> lo más importante es controlar la dieta y que esta sea hipocalórica</strong>, de lo contrario, por mucho deporte que realicemos, no lograremos perder la grasa o nos estancaremos con facilidad.<br />
<h2>
El entrenamiento determinará cuánta masa magra mantienes</h2>
Muchas personas inicialmente necesitan perder grasa corporal cuando parten de un sobrepeso bastante elevado, para luego poder generar masa magra lo más "limpiamente" posible, ya que, para definir, primero hay que tener músculo para definir.<br />
<br />
Muchas personas caen en el error de pensar
que para definir deben realizar entrenamientos con altas repeticiones y
reduciendo el peso que normalmente utilizan para entrenar. <strong>Este tipo de entrenamientos no es el más idóneo</strong>,
porque precisamente lo que se consigue con ello es, reducir nuestra
fuerza y al reducir nuestra fuerza, siguiendo una dieta hipocalórica,
seguramente perdamos bastante masa muscular en el proceso de pérdida de
grasa.<br />
<br />
Lo más recomendable en etapas de definición es, realizar entrenamientos que nos permitan mantener o <strong>incluso aumentar nuestra fuerza</strong>, de manera que, siguiendo una dieta hipocalórica, logremos "dar una razón" a nuestros músculos para que no nos abandonen.<br />
<h2>
El miedo a perder el músculo ganado</h2>
Un problema bastante frecuente es el miedo a vernos más "pequeños".
Muchas personas piensan que van a perder toda la masa muscular ganada en
el periodo de volumen por reducir un poco las calorías, cuando <strong>esto no es tan sencillo</strong> si se realizan los entrenamientos adecuados y se mantiene una alimentación correcta.<br />
<br />
<br />
No
obstante, la obsesión por ver nuestros músculos cada vez más grandes, a veces nos
nubla la vista y no nos hace ver que casi todo el peso que estamos
ganando es de grasa en lugar de músculo, con lo cual, cuando empezamos a perder grasa, es muy posible que comencemos a ver la cruda
realidad y nos demos cuenta de que <strong>no habíamos ganado tanta masa magra como pensábamos</strong>.<br />
<br />
No hay que tener miedo a
perder músculo, porque si seguís una dieta hipocalórica, con una rutina
de entrenamiento adecuada enfocada sobre todo a seguir manteniendo o
ganando más fuerza, el músculo que se destape en el proceso de pérdida
de grasa, será prácticamente <strong>el 97% del músculo que tenías antes de dicha etapa</strong>.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-55880034815608875802015-06-08T08:48:00.002+02:002015-06-08T08:48:42.855+02:00LO QUE HAY QUE SABER DE LA INGESTA DE HIDRATOS DURANTE LA COMPETICIÓN<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-S4SQf4KgpjM/VXU6iHjuFFI/AAAAAAAAJh4/PwD22m7xvz0/s1600/geles_-gnd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-S4SQf4KgpjM/VXU6iHjuFFI/AAAAAAAAJh4/PwD22m7xvz0/s640/geles_-gnd.jpg" width="640" /></a></div>
La nutrición deportiva no es una ciencia exacta, pero poco a poco se
van aclarando y acotando temas como las cantidades. En un reciente
estudio se ha visto como <b>reponer hidratos a razón de 80 gramos por hora</b>, aumentaba en un 5% el rendimiento en una prueba de pedaleo durante 2 horas.<br />
<br />
En
el estudio se utilizó una mezcla bebible de 1:1:1 (glucosa, fructosa y
maltodextrina), suplementando medio litro por hora. Esto supone bebernos <b>medio litro de líquido con 80 gramos de hidratos cada hora</b>.<br />
<br />
Si se seguía aumentando la cantidad de hidratos, el rendimiento
empezaba a disminuir y si la mezcla era con menor cantidad a 80 gramos,
el rendimiento aumentaba, pero no tanto. Es decir,<b> tomar hidratos de carbono mejora el rendimiento</b>, pero llega un punto (80 gramos por hora), donde en lugar de mejorarlo, lo empeora.<br />
<h2>
Entrenar la suplementación con hidratos, un punto clave</h2>
Después de leer esto, más de uno se verá tentado en llenar su bidón con 80 gramos de hidratos para probar. Mi recomendación es <b>que entrenemos la suplementación con hidratos</b>,
igual que entrenamos la fuerza o la resistencia. No se trata de llegar a
la competición y tener nuestro “preparado mágico” esperando que haga
milagros.<br />
<br />
Hay que probar y experimentar, igual que hacemos con los entrenamientos de carrera o bici. Por ejemplo, <b>probar la suplementación con geles o bebidas</b>. <br />
<br />
También es bueno <b>probar varias marcas, sabores y texturas</b>,
hay deportistas que prefieren sabores neutros o texturas líquidas y
otros “tragan” mejor con sabores notables o texturas más sólidas.<br />
<br />
Al igual que miramos el pulsómetro para ver los ritmos de carrera, deberíamos mirarlo para ver los <b>ritmos de suplementación</b>.
Si en una hora debo meter 60-80 gramos de hidratos, puedo hacer tres
tomas, una cada 20 minutos, haciendo así un reparto más equitativo. Si
esto lo tengo entrenado y me funciona, en la carrera no habrá sorpresas.
Y como todo lo que se entrena, siempre es mejorable y podemos ir
haciendo adaptaciones.<br />
<h2>
¿Qué dicen los expertos de la suplementación con hidratos?</h2>
La <b>American College of Sports Medicine</b>
hace unos años ya avisaba de la importancia de ingerir hidratos en
deportes de más de una hora de duración. En su caso, recomendaba una
cantidad de <b>0,7 gramos por kg de peso y hora</b>, debiendo de empezar la suplementación al poco tiempo de comenzar la prueba e ir aportando de forma regular cada 15-20 minutos.<br />
<br />
También el <b><span class="ecxcaps">COI</span></b>,
hace un par de años en una declaración de consenso sobre nutrición
deportiva advertía de la importancia de entrenar e individualizar la
toma de hidratos en pruebas de más de tres horas de duración. <br />
Y autores de renombre en el mundo de la nutrición deportiva como <b>Nancy Clark</b>,
llegan a la conclusión de que en el mundo de la larga duración comer
más tiende a ser mejor que comer menos. Cada atleta debería entrenar y
comprobar su nivel de tolerancia a la suplementación de hidratos y así
establecer sus propias cantidades. <br />
<br />JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-84536806437723039862015-06-05T09:31:00.000+02:002015-06-05T09:31:12.961+02:00LO QUE HAY QUE SABER DEL COLESTEROL.....<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-uE0tUY_Gl5o/VXFKen6m3PI/AAAAAAAAJhk/UJ_5B3SB1SE/s1600/colesterol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="505" src="http://3.bp.blogspot.com/-uE0tUY_Gl5o/VXFKen6m3PI/AAAAAAAAJhk/UJ_5B3SB1SE/s640/colesterol.jpg" width="640" /></a></div>
- Tener el colesterol alto por si solo NO provoca enfermedades cardíacas. El colesterol <strong>NO</strong> es un veneno mortal.<br />
<br />
- El colesterol proviene de 2 fuentes: de lo que comes y lo que produce tu hígado.<br />
<br />
- La cantidad de colesterol que el hígado produce varía según la
cantidad de colesterol que consumes. Si ingieres una gran cantidad de
colesterol, tu hígado produce menos. Si no tomas suficiente, tu hígado
producirá más. Por eso una dieta baja en colesterol no suele disminuir
significativamente el colesterol en sangre.<br />
<br />
- Las drogas en forma de pastilla que tomamos para bajar el colesterol
no disminuyen tu riesgo de morir por enfermedades del corazón, ni
aumentan tu calidad de vida, pero sí suponen un riesgo para su salud y
pueden reducir tu vida útil.<br />
<br />
- LDL y HDL no son 2 tipos de colesterol son lipoproteínas que
transportan el colesterol a través del sistema circulatorio. LDL son las
de baja densidad (más pequeñas), y HDL las de alta densidad (más
grandes).<br />
<br />
- El colesterol que contienen los alimentos de origen animal
NO perjudica la salud salvo cuando es expuesto a altos niveles de calor
durante el procesamiento industrial <em>(huevo en polvo pasteurizado</em>) .<br />
<br />
- Consumir productos altamente procesados de origen animal contienen
colesterol quemado y producen radicales libres que flotan en la sangre y
son los culpables de daños en los vasos sanguíneos. En este caso SÍ
conviene tener un nivel de LDL bajo.<br />
<br />
- Exponte al sol (sin quemarte) para tener un adecuado nivel de vitamina
D, si tienes el colesterol bajo, las personas con colesterol bajo suelen
tener deficiencias en Vitamina D.<br />
<br />
- Mantén los triglicéridos bajos, lo ideal para no tener riesgo cardíaco
es que al hacer la división entre Triglicéridos y HDL el valor que
obtengamos sea de 2,0 o inferior.<br />
<br />
- No te fijes en los números y come bien. Que en tu dieta haya mucha
variedad de alimentos vegetales ricos en nutrientes (verduras, frutas, y
cantidades moderadas de frutos secos y semillas).<br />
<br />
- Consume grasas saludables de tipo vegetal ( aguacate, aceitunas, coco) y
de tipo animal (huevos, pescado) mientras minimizas el consumo de
alimentos procesados que han sido expuestos a altas temperaturas de
cocción.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-19917930624993070402015-06-04T09:34:00.002+02:002015-06-04T09:34:43.128+02:00LA CESTA DE LA COMPRA DE UN DEPORTISTA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-9s2jc30aOUk/VW__SNbRi6I/AAAAAAAAJhQ/V9DxHLqPky4/s1600/CESTA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-9s2jc30aOUk/VW__SNbRi6I/AAAAAAAAJhQ/V9DxHLqPky4/s640/CESTA.jpg" width="640" /></a></div>
<ul>
<li><b>Ácidos grasos omega-3. </b>No hay semana que no haya un
nuevo estudio demostrando sus beneficios para todo tipo de enfermedades
y para prevenir y mejorar la salud. Uno de mis alimentos favoritos es
el pescado y los omega 3 se encuentran principalmente en los pescados de
aguas frías. Son las<b> "grasas quema-grasas",</b>
lubricantes de las articulaciones, buenas protectoras de los ligamentos y
un perfecto complemento para mejorar la ingesta de grasas de gran
calidad en la alimentación. Es un secreto a voces que<b> las
personas deportistas que los tomamos notamos no sólo que no engordamos,
sino que nos ayudan a ganar masa muscular, previenen la anemia por falta
de hierro</b> y son muy eficaces para eliminar la grasa extra con
entrenamiento aeróbico. Ojo con algunos pescados ricos en omega-3 de gran tamaño como
el atún, pez espada o emperador, que por sus dimensiones llegan a
acumular cantidades altas de mercurio, un metal pesado muy tóxico que
debe ser evitado, al vivir muchos años en los contaminados océanos que
tenemos, por eso no es recomendable tomar sólo latas de atún como hacen
muchos deportistas para no comprar pescado fresco o porque no les gusta
el sabor o el olor del pescado fresco. Intenta tomar pescados pequeños
como sardinas, salmonetes, arenques, boquerones, etc.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Aminoácidos ramificados de cadena larga (BCCAS.) </b>Son tres:<b> valina, leucina e isoleucina, </b>constituyen
la tercera parte de las proteínas de los músculos. Se toman para
reducir la degradación de las proteínas durante el ejercicio intenso y
pueden servir como fuente de energía durante la resistencia. <b>Se utilizan para ganar masa muscular y evitar perder músculo durante el ejercicio aeróbico. </b>Se
toman como suplemento durante y después del ejercicio y se suelen
combinar con hidratos o con glutamina. Las carnes magras y los pescados
son ricas en aminoacidos esenciales.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Antioxidantes. </b>Esta palabra engloba a una gran cantidad de sustancias de todo tipo: <b>vitaminas, minerales, enzimas, fitonutrientes</b>,
etc. Se considera antioxidante a aquella sustancia que ayuda a eliminar
los radicales libres que se producen en las células de forma natural. <b>Los más recomendables para deportistas son la vitamina C, E, A o betacarotenos, </b>minerales
como el selenio y zinc, el coenzima Q10, flavonoides, etc. Es
importante comprender que los antioxidantes funcionan en cadena y que es
muy importante seguir una dieta sana rica en alimentos naturales y poco
procesados para conseguir su efecto protector.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Betaglucanos. </b>Se encuentran en algunas setas y las levaduras del pan, son un potente <b>potenciador
del sistema inmunitario, mejoran la eliminación de los ácidos biliares y
potencian su producción en el hígado mejorando la digestión, </b>además ayudan a reducir el colesterol sanguíneo.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Cafeína. </b>Hace años, en 2004, fue eliminada de la lista de sustancias dopantes,<b> tiene capacidad energizante y ayuda a perder peso al ser un diurético natural</b>.
La cafeína forma parte de nuestra dieta desde siempre y en el gimnasio y
antes de las carreras es la bebida más habitual para ponerse a tono y
conseguir esa chispa explosiva para darlo todo y conseguir más
resultados o quemar más grasas.<b> El secreto parece estar por un
lado en el estímulo mental y potenciador de la concentración y el estado
de alerta y por otro porque retrasa la aparición de la sensación de
fatiga</b>. Además el café es rico en antioxidantes que te ayudan a
recuperarte mejor después de entrenar. Ojo con su efecto diurético, que
puede provocarte deshidratación y si te pasas, la ansiedad te puede
jugar una mala pasada en competición.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Coenzima Q-10. </b>Este compuesto es esencial para la
producción de energía en las mitocondrias de las células, especialmente
en el corazón y los músculos activos. Se considera <b>una sustancia
antioxidante muy relacionada con la salud cardiovascular que a las
personas deportistas les puede ayudar a mejorar el rendimiento muscular</b>
por su papel en la regeneración de la energía, además de mejorar la
circulación, estimular las defensas y evitar el deterioro de los tejidos
por exceso de entrenamiento. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Glutamina. </b>Es el aminoácido mayoritario en el
músculo y la sangre, esencial para el crecimiento de las células y una
fuente de energía para las células del sistema de defensa, por eso <b>ayuda a evitar las infecciones. </b>Se<b>
toma glutamina para aumentar el crecimiento muscular, para ganar
volumen muscular y para prevenir infecciones cuando se entrena en exceso
o se pierde peso.</b></li>
</ul>
<br />JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-49124261652777568892015-06-03T08:53:00.003+02:002015-06-03T08:53:49.269+02:00ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN LA DIETA DEL DEPORTISTA<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wFjh6bgcLOU/VW6kWn4U6yI/AAAAAAAAJg4/biKn2lrqw_4/s1600/corre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://3.bp.blogspot.com/-wFjh6bgcLOU/VW6kWn4U6yI/AAAAAAAAJg4/biKn2lrqw_4/s640/corre.jpg" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2>
Hidratos de Carbono</h2>
En la base de la alimentación de todo deportista están los <strong>hidratos de carbono</strong>.
En este caso vamos a destacar el arroz, un tipo de hidrato que el
organismo asimila de manera rápida y que nos ayudará a cargar las
reservas de glucosa para obtener una energía efectiva y rápida a la hora
de practicar cualquier actividad. Si además echamos mano del arroz
integral conseguiremos aportar fibra e hidratos de asimilación lenta,
con un poder nutricional más alto, pero no tan rápido como el refinado.<br />
<br />
Entre las principales fuentes de hidratos de carbono también destacaremos<strong> la avena</strong>,
que es un hidrato con un índice glucémico bajo que además nos aportará
proteínas de muy buena calidad para ayudar a los músculos a recuperarse
mucho mejor del ejercicio. Con índice glucémico bajo también hay que
destacar las legumbres, que son una buena fuente de hidratos, además de
ser una buena fuente de minerales, vitaminas y aminoácidos.<br />
<br />
<h2>
Ácidos grasos esenciales</h2>
No hay que olvidar los frutos secos, que aunque es cierto que es una fuente también de hidratos de carbono, también lo es de <strong>ácidos grasos esenciales</strong>
necesarios para el organismo. Entre los frutos secos más recomendados
destacaremos las nueces. Otra importante fuente de ácidos grasos
esenciales es el pescado azul como el salmón, el atún, el pez espada…
Aunque ambos alimentos también nos aportarán buenas dosis de proteínas
adecuadas para el enriquecimiento muscular.<br />
<h2>
Proteínas</h2>
El <strong>aporte proteico</strong> es necesario y
por ello además debemos echar mano de carnes blancas como el pollo o el
pavo, que además nos aportarán poca grasa. Pero de vez en cuando, como
una o dos veces por semana, es recomendable ingerir carnes rojas magras
que nos ayudarán a conseguir hierro en grandes cantidades y hacer que
nuestros músculos se recuperen del esfuerzo mucho antes.<br />
<h2>
Vitaminas y minerales</h2>
Por último no debemos descuidar el aporte de <strong>vitaminas y minerales</strong>
que conseguiremos a partir de las frutas y verduras. Destacaremos el
plátano que nos aportará potasio y es un buena liado después de hacer
ejercicio para recuperar minerales. Todas las verduras son útiles en
nuestra dieta, por lo que debemos incluirlas para tener un buen aporte
mineral y vitamínico. Ni que decir tiene que la correcta hidratación es
esencial, por lo que debemos consumir una media diaria de dos litros de
agua para mantener las articulaciones, tendones y todo el organismo con
los niveles adecuados de agua.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-35538988112532100772015-06-02T09:34:00.002+02:002015-06-02T09:34:23.533+02:00PROPORCIÓN ALTURA - CINTURA PARA VALORAR EL SOBREPESO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-AeVXqCzb6jM/VW1b86-YsbI/AAAAAAAAJgk/fwpxWt4fH-w/s1600/DIETA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-AeVXqCzb6jM/VW1b86-YsbI/AAAAAAAAJgk/fwpxWt4fH-w/s640/DIETA.jpg" width="491" /></a></div>
Durante mucho tiempo el Índice de Masa Corporal (IMC) era el parámetro por excelencia usado <strong>para evaluar el riesgo cardiovascular</strong> y el estado nutricional de las personas, sin embargo, con el tiempo surgieron otros indicadores como el <strong>índice de cintura- altura</strong> que hoy en día, se considera <strong>más efectivo que el IMC</strong> e igualmente práctico.<br />
<br />
Un reciente estudioque analizó los datos de cerca de 3000 adultos encontró que evaluar la <strong>relación entre la cintura y la altur</strong>a
puede ser más efectivo que el IMC para conocer el riesgo cardiovascular
y al mismo tiempo, más sencillo, pues ni siquiera es necesario contar
con báscula o cinta métrica para su medición.<br />
<br />
Con una simple
cuerda o un lazo con el cual podemos marcar nuestra altura y doblando
por la mitad el mismo podemos saber si tenemos más o menos de la mitad
de nuestra altura como circunferencia de cintura. Si el el resultado de <strong>dividir nuestra circunferencia de cintura (en cm) por nuestra altura (en cm)</strong> es superior a 0,5, indica la presencia de mayor riesgo cardiovascular.<br />
<br />
El estudio comprobó que <strong>un 12% de las personas que tenían un IMC dentro de valores normales, tenían un índice de cintura- altura mayor a 0,5</strong>,
lo cual indica que tenían demasiada grasa concentrada en la zona
abdominal y ello, se asoció a mayores valores de colesterol y de
hemoglobina glicosilada, lo cual se vincula a mayor riesgo
cardiovascular.<br />
<br />
Incluso, estos parámetros fueron menores en
quienes con un IMC elevado tenían un índice de cintura- altura inferior a
0,5, por lo tanto, se cree que el IMC que no evalúa la<strong> distribución de la grasa corporal</strong>,
puede evaluar erróneamente a un 12% de las personas en riesgo y que,
por ello, el índice de cintura- altura resultaría más efectivo y más
práctico.<br />
<br />
De hecho, desde hace tiempo sabemos que la grasa visceral es más peligrosa
que la que se acumula en la región femoroglútea, por ello, visualizar
dónde se almacena la grasa en nuestro cuerpo, independientemente de
nuestro peso corporal, puede ser más valioso para evaluar el <strong>riesgo cardiovascular</strong>.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-64276859665643329532015-05-29T08:49:00.002+02:002015-05-29T08:49:44.716+02:00DIFERENCIAS ENTRE PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL Y DE ORIGEN ANIMAL<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eNSExGHB4Ss/VWgL7lZTbWI/AAAAAAAAJgQ/JThesD1pGEc/s1600/legumbres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="http://2.bp.blogspot.com/-eNSExGHB4Ss/VWgL7lZTbWI/AAAAAAAAJgQ/JThesD1pGEc/s640/legumbres.jpg" width="640" /></a></div>
Cuando buscamos sumar proteínas a la dieta tenemos la opción de
acudir a alimentos de origen animal o vegetal, sin embargo, el nutriente
no es igual según su origen, por lo que, para que conozcas más al
respecto de este tema, te mostramos <strong>todo lo que tienes que saber sobre la proteína animal y sus diferencias con la proteína vegetal</strong>.<br />
<br />
Lo primero que tienes que saber y que de seguro ya lo has escuchado otras veces es la diferencia de <strong>calidad nutricional</strong>,
pues la proteína animal posee todos los aminoácidos esenciales por lo
que se considera una proteína de alto valor biológico, mientras que la
proteína vegetal no tiene esta característica y para lograr una proteína
completa de origen vegetal tenemos que complementar alimentos.<br />
<br />
Un segundo dato no menor, es la densidad nutritiva de cada alimento, es decir, la<strong> cantidad de proteína que concentran</strong> por volumen, pues mientras en la carne podemos encontrar un promedio de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, en cualquier legumbre encontramos fácilmente más de 20 gramos de proteínas.....<br />
<br />
No obstante, también debemos considerar <strong>la porción o la cantidad que podemos consumir</strong>
en una comida, pues si bien es muy fácil consumir 100 gramos de carne o
100 gramos de huevo (2 unidades) en una sola ingesta, es casi imposible
consumir 100 gramos de legumbres o de cereales integrales en una misma
comida, y la ración promedio es de 50 gramos aproximadamente.<br />
<br />
Una última diferencia entre la proteína animal y la vegetal son <strong>los nutrientes y las calorías que las acompañan</strong>
dependiendo su origen, pues la proteína animal generalmente se acompaña
de grasa, sobre todo saturada, excepto el pescado azul, y no poseen más
de 200 Kcal por cada 100 gramos, mientras que las legumbres, cereales o
frutos secos, se acompañan de antioxidantes, fibra, hidratos y
micronutrientes varios, pero concentran muchas más calorías (300 a 700
Kcal) por cada 100 gramos.<br />
<br />
<h2>
Conclusión</h2>
Viendo las principales diferencias que existen
entre la proteína animal y la proteína vegetal, podemos concluir que
aunque resulta posible lograr una proteína completa utilizando sólo
alimentos vegetales, siempre se consumirán más hidratos y calorías
asociadas a las mismas en comparación con la ingesta de proteína animal.<br />
<br />
Asimismo,
tampoco es conveniente abusar de las proteínas animales si queremos
obtener fibra, antioxidantes, grasas buenas y variados minerales o
vitaminas que predominan en los alimentos con proteína vegetal, por
ello, las recomendaciones actuales que indican que un <strong>60 a 70% de la proteína que consumimos cada día debe ser de alto valor biológico</strong> o provenir de origen animal nos resulta un consejo adecuado.<br />
<br />
Aunque como hemos dicho, es mucho más sencillo lograr una dieta equilibrada, con <strong>cantidad y calidad apropiada de proteínas si ingerimos tanto alimentos de origen animal como alimentos de origen vegetal</strong>.<br />
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-38527033261036841802015-05-28T08:55:00.000+02:002015-05-28T08:55:02.172+02:00EL CHOCOLATE: ¿SUSTITUTIVO DEL SEXO....?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5K0HFHt6Pzw/VWa7sKS3bjI/AAAAAAAAJf8/W6YQUq2SftM/s1600/chocolate-negro.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="427" src="http://1.bp.blogspot.com/-5K0HFHt6Pzw/VWa7sKS3bjI/AAAAAAAAJf8/W6YQUq2SftM/s640/chocolate-negro.png" width="640" /></a></div>
Las personas estamos hechas genéticamente para responder positivamente
hacia ciertas recompensas que son de tipo natural. Históricamente
nosotros como humanos nos hemos regido por la <strong>ley de la supervivencia</strong>, tanto la de uno mismo en particular como la de la especie en general. De manera que se han originado unos circuitos de <strong>recompensas naturales</strong> que están orientadas a esta ley de la supervivencia.<br />
<br />
<div class="wpb_text_column wpb_content_element ">
<div class="wpb_wrapper">
<div style="text-align: justify;">
El <strong>circuito neurológico</strong> que tenemos instalado en nuestro cerebro de humanos, produce <strong>endorfinas</strong>
(conocida también como la hormona de la felicidad precisamente por el
placer que nos da su liberación) como premio tras las acciones que van a
favor del mantenimiento y evolución de la especie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estas recompensas se han establecido como: <strong>comer, beber, moverse y tener otros placeres ya que son vitales para la supervivencia de la especie humana</strong>.
Todos nos gusta comer, beber con sed también da placer, hacer actividad
física nos hace sentir bien e indudablemente los otros placers que se
comparten con otras personas. La naturaleza nos regaló el orgasmo para
asegurarnos que procrearíamos y así aseguraríamos la especie. Así
funcionan las recompensas naturales. Como individuo hacer acciones que
van a favor de la especie, recibes tu recompensa en forma de endorfinas y
en consecuencia de felicidad.</div>
</div>
</div>
<br />
Si has podido empezar a imaginártelo, después de todo este planteamiento
de recompensas naturales ¿qué sucede si no tenemos esta recompensa
natural derivada de los otros placeres? Pues que buscamos el placer en
otro tipo de recompensas que podemos llamarlas artificiales.<br />
<br />
Estas <strong>recompensas artificiales</strong>
son aquellas fuera de comer, beber, moverse y mantener relaciones
interpersonales y por ejemplo podría ser el azúcar del chocolate que
todos sabemos lo bueno que está y lo bien que nos hace sentir. Y claro,
no será lo mismo que el tener relaciones pero parece que nos hace sentir
bien de alguna manera. Por lo menos por un rato, porque como cualquier <strong>"droga"</strong> (así podemos calificar al azúcar) tiene un <strong>pico de subidón tras el cual viene el bajón</strong>.
Todas las drogas o adicciones dan una gran subida de endorfinas incluso
más que las de las recompensas naturales, pero el cuerpo se adapta
rápidamente y cada vez se necesita más cantidad de consumo para obtener
el mismo placer que al principio.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Bien, pues de ahí podemos entender la
frase de que <b>el chocolate es un sustituto de otros placeres</b>. El
chocolate funciona como una recompensa externa al no haber la recompensa
natural que serían las relaciones interpersonales. De ahí que cuando
estemos caprichosos porque no tenemos nuestra recompensa natural
queramos echarle el diente a algo dulce para que al menos nos dé algún
tipo de placer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="wpb_text_column wpb_content_element ">
<div class="wpb_wrapper">
<div style="text-align: justify;">
Pero recordad que no hay nada como
volver a lo natural y no estamos hechos para tener que recurrir a
recompensas artificiales. A la larga lo que mejor nos sienta es actuar
con los instintos de nuestro circuito de recompensas naturales.</div>
</div>
</div>
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-68510554552644420862015-05-27T09:08:00.000+02:002015-05-27T09:08:27.306+02:00QUESO FRESCO BATIDO....ALIMENTO ALTAMENTE RECOMENDABLE<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-B2MV3-UivGo/VWVrIK857sI/AAAAAAAAJfk/V4eiD6nP_sI/s1600/queso_fresco_desnatado_batido_hacendado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-B2MV3-UivGo/VWVrIK857sI/AAAAAAAAJfk/V4eiD6nP_sI/s640/queso_fresco_desnatado_batido_hacendado.jpg" width="640" /></a></div>
Hoy me gustaría presentaros un producto que para los deportistas puede ser una buena fuente de proteínas y un buen alimento para completar la dieta. Se trata de una crema de queso batido, 0% de grasas y con muy pocas calorías.<br />
<br />
El producto tiene un lado malo y muchos buenos. El malo es para los
amantes del queso: no sabe a queso, tan sólo recuerda un poco al queso
fresco mezclado con yogur cremoso. Un lado positivo es para los que no
soportan el queso: no sabe a queso.
<br /><br />
Como se indica en su envase, tiene un alto contenido protéico, lo que lo
hace ideal, hay muchos
mensajes en foros deportivos recomendándolo, ya que las proteínas que contiene son caseína en su mayor parte, que es una proteína de lenta absorción.
<br /><br />
Como cualquier producto de Mercadona, tiene una legión de fans detrás, tal como se muestra en su página de Facebook (¡sí, este queso tiene una página de fans!) y en un amplio recetario en el que lo utilizan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-c6pm2NSf-Kw/VWVp1ko9FqI/AAAAAAAAJfQ/i5D_L7ePCsU/s1600/queso%2Bbatido.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-c6pm2NSf-Kw/VWVp1ko9FqI/AAAAAAAAJfQ/i5D_L7ePCsU/s640/queso%2Bbatido.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Los ingredientes del queso desnatado batido Hacendado son los siguientes: <br />leche de vaca desnatada pasterizada y fermentos lácticos.<br />
<br />
Los valores nutricionales medios por 100 gramos son los siguientes:<br />Valor energético: 46 kcal<br />Proteínas: 8 g<br />Hidratos de carbono: 3,5 g<br />(de los cuales, azúcares: 3,5 g)<br />Grasas: 0,1 g<br />(de las cuales, saturadas: inferior a 0,1 g) <br />
<br />
Además de su presentación tradicional en una tarrina de 500 gramos,
también está disponible en cuatro cómodos vasitos de 120 gramos cada uno
por unos pocos céntimos más.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-p4z03LwPfi8/VWVqVCxb1TI/AAAAAAAAJfY/dtx8APoK-Nw/s1600/queso_fresco_desnatado_batido_pack_4_hacendado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-p4z03LwPfi8/VWVqVCxb1TI/AAAAAAAAJfY/dtx8APoK-Nw/s640/queso_fresco_desnatado_batido_pack_4_hacendado.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
A modo de recomendación, os sugiero tomar 200gr. de este queso mezclados con 100gr. de nueces y 50 gramos de uvas pasas, como recuperador después del entrenamiento, además de estar muy bueno, aportareis una buena cantidad de hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas de calidad.<br />
<br />
Por cierto, ya sabeis que no soy dado a publicar nada que publicite ningún producto ni marca en concreto, pero en esta ocasión, este alimento realmente merece que sea dado a conocer.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-91909922963980399132015-05-26T08:51:00.002+02:002015-05-26T08:51:29.333+02:00LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEÍNAS EN LA DIETA DEL DEPORTISTA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eGHOzkkdlsE/VWQX16f3FEI/AAAAAAAAJe8/KQqkaCT0BIA/s1600/ALMUERZO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-eGHOzkkdlsE/VWQX16f3FEI/AAAAAAAAJe8/KQqkaCT0BIA/s640/ALMUERZO.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Si somos una persona saludable y deportista es posible que nos convenga seguir una <b>dieta alta en proteínas</b>. Las <b>proteínas</b>
pueden ser de origen animal o vegetal y mejor aún si las combinamos en
la dieta para obtener los nutrientes necesarios para estar sanos.<br />
<br />
<b>Las ventajas de seguir una dieta alta en proteínas son:</b><br />
<br />
1-Se reduce la presión arterial por el consumo regular de proteínas
vegetales y de animales. Por lo que se tiene menos riesgo de sufrir
presión alta.<br />
<br />
2-Aporta energía al cuerpo debido a que las proteínas se transforman en glucosa y favorece la quema de calorías.<br />
<br />
3-Da al cuerpo mayor sensación de saciedad. Las dietas altas en
proteínas ayudan a comer menor porque llenan más que una alimentación
basada en alimentos altos en grasas o carbohidratos.<br />
<br />
4-Se favorece la producción de músculos y se logra mejores resultados
al ejercitarse. El ejercicio y el consumo de proteínas permiten a las
personas quemar grasa y ganar musculo.<br />
<br />
5-Ayuda a mantener bajo control el colesterol ya que ayuda a bajar el nivel del colesterol malo y los triglicéridos.<br />
<br />
<b>Una dieta alta en proteínas no es una en la que el alimento que
más se consume es la carne roja. Se debe incluir otras fuentes de
proteínas como pescado, pollo, legumbres, soja, almendras, frijoles,
entre otros.</b><br />
<br />
Una dieta equilibrada es la que incluye a todos los grupos de
alimentos de manera equilibrada para poder ingerir todos los nutrientes,
vitaminas, fibra y minerales que necesita el organismo.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-2102992869171247402015-05-25T08:48:00.000+02:002015-05-25T08:48:39.318+02:00¿POR QUÉ DEBES USAR EL PÚLSOMETRO PARA ENTRENAR?<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5A1Wpj_sl8s/VWLEravXweI/AAAAAAAAJek/nAPxKuD_G1E/s1600/pulsom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="http://3.bp.blogspot.com/-5A1Wpj_sl8s/VWLEravXweI/AAAAAAAAJek/nAPxKuD_G1E/s640/pulsom.jpg" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2>
Porque te permite entrenar bien los días de recuperación</h2>
No es necesario que todos los días entrenemos al máximo. También es
importante que programemos algún día para realizar entrenamientos de
recuperación que nos permitan <strong>regenerar nuestros tejidos</strong> y <strong>dar descanso</strong> a nuestro sistema cardiovascular.<br />
<br />
Es por eso que el pulsómetro nos puede resultar bastante útil, ya que
nos permitirá asegurarnos de que no nos estamos excediendo con nuestra
actividad física ese día. Además, para los corredores, estos días se
pueden aprovechar para hacer <strong>una descarga activa</strong> de los entrenamientos previos, construir más resistencia y sumar más kilómetros a nuestras piernas.<br />
<br />
<strong>Las pulsaciones</strong> que debemos alcanzar durante estos
días van a depender especialmente de nuestro nivel de forma y edad,
aunque existen algunos parámetros que nos pueden ser de utilidad para
saber a qué ritmo debemos ir. Algunos corredores sugieren que <strong>no conviene pasar de las 140 pulsaciones</strong> o no pasar del <strong>65-70%</strong>
de la FCM. Sin embargo, lo más importante es que nos sintamos cómodos
haciendo ejercicio ese día, a un ritmo en el que incluso podamos
conversar.<br />
<h2>
Porque puedes entrenar tu resistencia</h2>
Para poder mejorar en cualquier deporte que requiera <strong>capacidad aeróbica</strong>, es necesario aumentar nuestra resistencia, y un pulsómetro nos puede ayudar a controlar nuestras pulsaciones durante esas sesiones largas de entrenamiento.<br />
<br />
En esas sesiones, los <strong>principiantes</strong> no deben pasar del <strong>50-65%</strong> de pulsaciones, los <strong>intermedios</strong> pueden llegar a un <strong>60-75%</strong> y únicamente los más <strong>expertos</strong> podrían permitirse alcanzar un rango <strong>de 70-85%.</strong> Por lo tanto es importante ser consciente de nuestro propio nivel y a partir de ahí calcular el número de pulsaciones que <strong>no debemos sobrepasar en ningún momento</strong>.<br />
<br />
<h2>
Porque puedes entrenar en el umbral anaeróbico</h2>
Los entrenamientos destinados a mejorar la zona anaeróbica son muy eficaces para que los atletas puedan entrenar más rápido durante mayor tiempo. Por una parte permitimos que <strong>nuestro cuerpo use el oxígeno</strong> que recibe de una manera más eficaz y por otra ayudamos a <strong>aumentar nuestro umbral láctico</strong>, es decir, el punto en el que nuestro cuerpo parece estar cerca del agotamiento total.<br />
<br />
Es por eso que nos puede ser útil determinar <strong>cuánto de rápido podemos ir</strong> durante estas sesiones. El objetivo es el de ir a un ritmo del <strong>85-90%</strong> de nuestra FCM durante al menos 20 minutos.<br />
<br />
<h2>
Porque te ayuda a practicar mejor el HIIT</h2>
El entrenamiento HIIT proporciona grandes beneficios como incrementar nuestro<strong> metabolismo,</strong> mejorar nuestra <strong>resistencia</strong> y aumentar nuestra capacidad para <strong>quemar grasas.</strong>
Para entrenar de esta manera, primero debemos calentar muy bien para
posteriormente realizar varias rondas de sprints de velocidad
acompañadas de tiempos de recuperación.<br />
<br />
En los <strong>sprints</strong> deberíamos alcanzar entre un <strong>80-95%</strong> de nuestra FCM, mientras que en los <strong>periodos de recuperación</strong> nuestras pulsaciones tendrían que rondar entre el <strong>40-60%</strong> de las pulsaciones. El tiempo que dure cada periodo va a depender del nivel de cada uno. Una buena opción sería que <strong>el tiempo de recuperación sea el mismo que el del sprint</strong>, aunque éstos también podrían ser más largos en el caso de que no estemos aún acostumbrados a este tipo de entrenamiento.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-57453528174723865702015-05-22T09:22:00.001+02:002015-05-22T09:22:34.257+02:00DÍA DE DESCANSO O DÍA DE CICLADO EN LA DIETA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_MOyVGtiBKs/VV7ZI-G-HzI/AAAAAAAAJeQ/y0H21lXJs6g/s1600/HELADO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="337" src="http://2.bp.blogspot.com/-_MOyVGtiBKs/VV7ZI-G-HzI/AAAAAAAAJeQ/y0H21lXJs6g/s640/HELADO.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Hay que tener presente que cualquier dieta, por muy equilibrada que sea y
saludable, aún sin ser restrictiva, nos va a condicionar una manera de
comer, <strong>haciendo que dejemos de lado los caprichos</strong> y las
apetencias que el día a día y la vida cotidiana nos pone por delante.
Esto a veces, y sobre todo para muchas personas, suele ser el principal
inconveniente. Este es el momento en el que hay que echar mano de la
fuerza de voluntad.<br />
<br />
Precisamente aquí es donde solemos fallar la mayoría de nosotros, y es
que someternos a una dieta estricta en la que no haya cabida para ningún
capricho es algo que <strong>acaba cargando mucho psicológicamente hablando</strong>,
pues al final la dependencia de lo prohibido y las ganas de tenerlo es
lo que hace que bajemos la guardia o que dejemos de lado la dieta para
siempre al flaquear esa fuerza de voluntad. <br />
<br />
Por este motivo, y para conseguir un mejor <strong>equilibrio psicológico</strong>,
siempre debemos tener un día de respiro en toda dieta. Este día, que
normalmente suele ser en fin de semana, nos permitirá llevarnos a la
boca en la hora de la comida lo que queramos. De este modo estaremos
cubriendo las necesidades que el cuerpo tiene de ingerir alimentos con
alto componente calórico.<br />
<br />
Pero eso sí, no es nada recomendable darnos
atracones y mucho menos hacerlo durante todo el día, simplemente en el almuerzo nos servirá para relajarnos y afrontar mejor la dieta que estamos
llevando a cabo.<br />
<br />
Al fin y al cabo, realizar este ejercicio en una sola comida de la semana es algo que <strong>a la larga no vamos a notar en los resultados de la dieta</strong>,
sino que solamente nos va ayudar a hacer mucho más llevadero todo el
esfuerzo que estamos realizando para conseguir el cuerpo que estamos
buscando de cara al verano.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-14947151777504711352015-05-21T09:13:00.002+02:002015-05-21T09:13:39.717+02:00LAS FRUTAS CON MEJORES PROPIEDADES
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-rvunzm2pgho/VV2FZdJD9-I/AAAAAAAAJd8/oLOzos3y9dE/s1600/FRUTAS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-rvunzm2pgho/VV2FZdJD9-I/AAAAAAAAJd8/oLOzos3y9dE/s640/FRUTAS.jpg" width="640" /></a></div>
La fruta es la comida rápida más saludable que existe, no requiere
prácticamente preparación alguna, salvo lavarlas y pelarlas (en algunos
casos).<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
Aunque contienen azúcar, la <strong>fructosa</strong> es tan solo
dañina en grandes cantidades y es casi imposible excederse con la
fructosa por tomar fruta. Por ello mismo, siempre es recomendable tomar
la fruta en el estado más natural que sea posible.</div>
Todas las frutas son buenas, sin embargo, hay algunas que destacan por sus increíbles propedades y sus beneficios para la salud.<br />
<h2>
1. Manzanas</h2>
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, vitamina C y antioxidantes.<br />
Las propiedades que la convierten en una de las 10 frutas más saludables, son su capacidad para ayudar a reducir los <strong>niveles de azúcar</strong> en sangre, la posible prevención que ofrecen frente a <strong>enfermedades coronarias</strong> y algunos estudios preliminares en tubos de ensayo muestran que las manzanas podrían tener efectos anticancerígenos.<br />
<br />
<h2>
2. Aguacates</h2>
Los aguacates son una fruta diferente y, a la vez, una de las más saludables. Al contrario que el resto de frutas, contiene <strong>grasas saludables</strong> en lugar de carbohidratos. También es una de las frutas más sabrosas, con un alto contenido en fibra, potasio y vitamina C.<br />
Las dietas con un contenido bajo en potasio son muy comunes y crean un riesgo para la salud, ya que pueden producir <strong>hipertensión</strong>. Los aguacates tienen mucho potasio, incluso más que los plátanos y permiten prevenir el déficit del mismo.<br />
Además, reducen los niveles de <strong>colesterol, triglicéridos</strong> y<strong> LDL</strong>
(colesterol malo) en sangre, mejoran la salud de nuestros ojos
debido a su contenido en luteína y zeaxantina, y posiblemente y el
extracto de aguacate puede reducir los síntomas de <strong>osteoartritis</strong>.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<h2>
3. Plátanos</h2>
Junto con los aguacates, los plátanos son una de las mejores fuentes
de potasio que existen. Tienen un alto contenido de vitamina B6 y fibra,
y además es una de las frutas más fáciles de llevar y tomar en
cualquier sitio.<br />
El alto contenido en potasio, combinado con la presencia de <strong>flavonoides antioxidantes</strong>, reduce significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<br />
<h2>
4. Naranjas</h2>
Las naranjas son una de las frutas más conocidas y consumidas en el
mundo, sobre todo por su contenido en vitamina C, antioxidantes y su
delicioso sabor con un toque ácido.<br />
Estudios clínicos en humanos aseguran que tomar naranjas a diario durante 4 semanas puede reducir la <strong>presión sanguínea</strong> significativamente y junto con su contenido en fibra puede reducir el colesterol en sangre.<br />
Además, el ácido cítrico y los citratos ayudan a prevenir la
aparición de piedras en los riñones. Aunque no son buenas fuentes de
hierro, las naranjas pueden ayudar a prevenir la <strong>anemia</strong>. Contienen vitamina C y ácido cítrico, los cuales pueden aumentar la absorción de hierro.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><h2>
5. Granadas</h2>
Las granadas son una de las frutas con mayor contenido en antioxidantes y producen una mejora general de la salud.<br />
Debido a sus potentes propiedades antioxidantes, el zumo de granada redujo a la cuarta parte la velocidad del incremento del<strong> PSA</strong> en estudios preliminares. El PSA es un indicador del <strong>cáncer de próstata</strong>.
Aunque no es el único tipo de cáncer que podría ayudar a tratar, el
extracto de granada ha demostrado que podría inhibir la reproducción de
células cancerígenas en pacientes con <strong>cáncer de mama</strong> e incluso llegar a matarlas. Son estudios tempranos, pero los resultados son esperanzadores.<br />
Además, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
reduce los niveles de colesterol y LDL en sangre y previene el<strong> estrés oxidativo</strong>.<br />
<h2>
6. Arándanos</h2>
Los arándanos son una de las fuentes más poderosas de antioxidantes que existen.<br />
Además de las mejoras en la salud cardiovascular que esto supone, un
estudio buscó la fruta que redujese en mayor medida el riesgo de sufrir <strong>diabetes tipo 2</strong>.
Los resultados fueron excelentes para las manzanas y uvas, sin embargo,
la fruta que mejores resultados dio fue el arándano.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><h2>
7. Limones</h2>
Los limones son uno de los cítricos más conocidos y consumidos del
mundo, junto con las naranjas. Aunque normalmente no se toman como el
resto de frutas debido a su sabor ácido, puede tomarse como
acompañamiento a comidas o en forma de zumo o limonada.<br />
Sus beneficios son muy parecidos a los de las naranjas, debido a que
también contienen vitamina C, antioxidantes y ácido cítrico, por lo que
previene la aparición de<strong> piedras en el riñón</strong>, la anemia
y reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Además, por su contenido en limoneno y hesperidina, podría ayudar a
reducir el riesgo de padecer diferentes tipos de<strong> cáncer</strong>, entre ellos el de mama .</div>
</div>
</div>
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-66181428373232425912015-05-20T09:42:00.002+02:002015-05-20T09:42:56.799+02:00QUE CARNE O PESCADO ELEGIR EN FUNCIÓN DE SUS PROTEÍNAS Y GRASAS<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-T_j86xam0cA/VVw6SL-2hZI/AAAAAAAAJdk/AWhvamcouSI/s1600/SOLOMILLO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/-T_j86xam0cA/VVw6SL-2hZI/AAAAAAAAJdk/AWhvamcouSI/s640/SOLOMILLO.jpg" width="640" /></a></div>
Para que podáis escoger los alimentos más adecuados según tu
objetivo, tus necesidades y tus preferencias, aquí o dejo,<strong> el contenido de proteínas y grasas de diferentes carnes y pesacdos</strong>.<br />
<br />
Dado que dentro del grupo de las <strong>carnes</strong> encontramos variedad de opciones para incluir en la dieta diaria,
siempre es importante conocer las diferencias nutricionales en función
de su origen y de los cortes o porciones de cada una de ellas. <br />
<table class="ecxtabla-datos"> <thead>
<tr> <th> </th></tr>
</thead></table>
<table class="ecxtabla-datos"><thead>
<tr><th>Carnes</th> <th>Proteínas/100 gramos</th> <th>Grasas/100 gramos</th> </tr>
</thead> <tbody>
<tr><td><span style="color: blue;">Ternera magra</span></td><td><span style="color: blue;">20.7 gramos</span></td><td><span style="color: blue;">5.4 gramos</span></td></tr>
<tr><td>Pollo </td><td>19.9 gramos</td><td>9.6 gramos</td></tr>
<tr><td>Pechuga de pollo</td><td>22.2 gramos</td><td>6.2 gramos</td></tr>
<tr><td>Cerdo magro</td><td>22 gramos</td><td>7.6 gramos</td></tr>
<tr><td>Pavo</td><td> 20.18 gramos</td><td>8.5 gramos</td></tr>
<tr><td><span style="color: blue;">Pechuga de pavo</span></td><td><span style="color: blue;">24.12 gramos</span></td><td><span style="color: blue;">1 gramos</span></td></tr>
<tr><td>Pescado blanco</td><td>15-18 gramos</td><td>1-2 gramos</td></tr>
<tr><td>Pescado graso</td><td>18-22 gramos</td><td>9-16 gramos</td></tr>
<tr><td>Conejo</td><td>10.5 gramos</td><td>5.2 gramos</td></tr>
<tr><td>Cordero</td><td>15 gramos</td><td>10 gramos</td></tr>
</tbody> </table>
<br />
Como podéis ver, en líneas generales los cortes magros de diferentes carnes
son los que más proteínas concentran, excepto en el caso del pescado
blanco que a diferencia del pescado graso, posee menor cantidad de <strong>proteínas y grasas</strong>.
Por supuesto, los pescados grasos reúnen además, grasas de buena
calidad, algo que no sucede con la carne de ternera, pollo u otra.<br />
<br />
Dentro
de los pescados blancos encontramos merluza, lenguado, besugo y
semejantes, mientras que dentro de los pescados grasos se encuentra el
salmón, el atún, la sardina y otros pescados similares.<br />
<br />
Las pechugas de ave siempre concentran más proteínas que otras partes del mismo, y es la<strong> pechuga de pavo</strong>
la que destaca por su bajo contenido graso y su alta proporción de
proteína, incluso superior a la que puede contener el atún o la pechuga
de pollo.<br />
<br />
Ya sabes, si buscas adelgazar o definir músculo, lo mejor es <strong>escoger las carnes con más proteínas y menos grasas</strong>, o bien,<strong> optar por los pescados grasos que tienen buena cuota protéica con buenas grasas</strong> para el organismo.<br />
<br />
Con esta tabla que muestra <strong>el contenido de proteínas y grasas de diferentes carnes</strong>, podrás escoger la opción más adecuada para incluir en tu dieta habitual.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-34909942940820259962015-05-19T09:06:00.000+02:002015-05-19T09:06:46.261+02:00ALIMENTOS CON MÁS PROTEÍNAS....PARTE II<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-BvCWlrcrTWE/VVoUzgFI4qI/AAAAAAAAJdA/o4B6ANjhG9w/s1600/pesc.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="451" src="http://1.bp.blogspot.com/-BvCWlrcrTWE/VVoUzgFI4qI/AAAAAAAAJdA/o4B6ANjhG9w/s640/pesc.bmp" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2>
11. Quinoa</h2>
La quinoa
es un cereal que en los últimos años se ha hecho muy popular entre la
población. Tiene muchas vitaminas, minerales, fibra y es muy alta en
antioxidantes, lo que implica numerosos beneficios para la salud.<br />
Contenido en proteína: 15% de las calorías. Una taza de 185 gr. de quinoa cocinada son unas 220 calorías y 8 gr.de proteína.<br />
<h2>
12. Proteína de suero de leche</h2>
Si no tenemos demasiado tiempo para cocinar, la proteína de suero es un <b>suplemento</b> imprescindible para complementar nuestra dieta.<br />
El suero de leche es tipo de <b>proteína de alta calidad</b> que proviene de los <b>lácteos</b> y que ha mostrado ser muy efectiva para los propósitos de construcción de masa muscular e incluso de pérdida de peso.<br />
Contenido en proteína: Puede variar mucho entre marcas, aunque puede rondar el <b>90%</b> de las calorías. Es recomendable tomar <b>entre 20-50 gr. en cada batido.</b><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />
<h2>
13. Lentejas</h2>
Las lentejas son un tipo de legumbre con mucha cantidad de fibra,
magnesio, potasio, hierro, ácido fólico, cobre y manganeso. Se
encuentran entre las mejores fuentes de proteína procedentes del campo y
es un <b>alimento buenísimo para los vegetarianos</b> por los nutrientes que contiene.<br />
Contenido en proteína: 27% de las calorías. 1 taza de 198 gr. de lentejas cocidas contiene 230 calorías y 18 gr. de proteína.<br />
Otras alternativas a las lentejas son la <b>soja</b> (33%), los <b>garbanzos</b> (19%) y las <b>alubias</b> (24%).<br />
<h2>
14. Pan Ezequiel</h2>
El pan Ezequiel es diferente del resto de tipos de pan. Está hecho de
cereales integrales, orgánicos y germinados, e incluye mijo, cebada,
espelta, trigo, soja y lentejas. En comparación con los otros panes,
éste es más alto en proteína, fibra y otros nutrientes saludables.<br />
Contenido en proteína: 20% de las calorías. 1 rebanada tiene 80 calorías y contiene 4 gr. de proteína.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />
<h2>
15. Semillas de calabaza</h2>
La calabaza contiene semillas comestibles conocidas como semillas de
calabaza y son muy altas en nutrientes esenciales para la salud como
hierro, magnesio y <b>zinc</b>.<br />
Contenido en proteína: 14% del total de calorías Unos 30 gr. son 125 calorías y 5 gr. de proteína.<br />
Otras alternativas a las semillas de calabaza pueden ser las semillas de <b>lino</b> (12%), las de <b>girasol</b> (12%) y las de <b>chía</b> (11%).<br />
<h2>
16. Pechuga de pavo</h2>
La pechuga de pavo es bastante similar a la de pollo. En su mayor parte está compuesta de proteína, con <b>muy pocas grasas y calorías</b> y también tiene muy bien sabor.<br />
Contenido en proteína: 70% del total. Unos 85 gr. son 146 calorías, pudiéndose obtener de él unos 24 gr. de proteína.<br />
<h2>
17. Pescado</h2>
El pescado es increíblemente saludable debido a la gran cantidad de
nutrientes importante para la salud que contiene, especialmente los
ácidos grasos omega-3 que son muy buenos para el corazón.<br />
Contenido en proteína: Varía mucho de un tipo de pescado a otro. Por
ejemplo, 85 gr. de salmón son 175 calorías y 19 gr. de proteína (un 46%
en total).<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />
<h2>
18. Gambas</h2>
Las gambas son un tipo de marisco bajo en calorías pero cargado de
nutrientes saludables como el selenio, la vitamina B12 y los ácidos
grasos omega-3.<br />
Contenido en proteína: 90% del total calórico. 85 gr. únicamente
tienen 84 calorías pero tienen 18 gr. de proteína. Por esta razón es de
las más recomendables para optimizar nuestra ingesta de proteína.<br />
<h2>
19. Coles de Bruselas</h2>
Las coles de Bruselas son, al igual que brócoli, un tipo de verdura
con alta cantidad de proteína. Además, tiene también mucha fibra,
vitamina C y otros nutrientes saludables.<br />
Contenido en proteína: de 17% de las calorías. Unos 80 gr. tienen 28 calorías y 2 gr. de proteína.<br />
<h2>
20. Cacahuetes</h2>
Cómo la mayoría ya sabemos, los cacahuetes son deliciosos y además
son altos en proteína, fibra y magnesio. No solamente eso, sino que
también son muy útiles para luchar contra el sobrepeso.<br />
La mantequilla de cacahuete también tiene mucha proteína, aunque hay que tener cuidado con ella ya que es bastante adictiva.<br />
Contenido en proteína: 16% de las calorías. Unos 30 gr. de cacahuetes son 159 calorías y 7 gr. de proteína.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-8443567937145947822015-05-18T08:52:00.001+02:002015-05-18T08:52:33.391+02:00ALIMENTOS CON MÁS PROTEÍNAS.....PARTE I<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PfVMDDMRs6U/VVmL81pMD-I/AAAAAAAAJcs/DFxWA2HB3K0/s1600/SOLOMILLO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/-PfVMDDMRs6U/VVmL81pMD-I/AAAAAAAAJcs/DFxWA2HB3K0/s640/SOLOMILLO.jpg" width="640" /></a></div>
La proteína tiene numerosos beneficios como propiciar <strong>la pérdida de peso</strong> (especialmente la grasa abdominal) e <strong>incrementar la masa muscular</strong>, entre otros.<br />
<br />
La cantidad de proteína diaria recomendada es de <strong>46 gramos para las mujeres y de 56 para los hombres</strong> (de forma muy generalizada...), aunque si entrenamos de manera habitual y llevamos un estilo de vida activo, es recomendable <strong>aumentar la ingesta de proteína</strong>, por eso debemos conocer que alimentos son los más propicios para abastecernos de ella.<br />
<br />
<h2>
1. Huevos</h2>
El huevo es uno de los alimentos más nutritivos y saludables que tenemos. Contiene muchas vitaminas, minerales, grasas saludables, <strong>antioxidantes protectores para la vista</strong>
y nutrientes buenos para el cerebro que las personas normalmente no
disponemos en cantidad suficiente. Además, si queremos una alternativa mejor, también tenemos las <strong>claras de huevo</strong>, que son consideradas prácticamente como proteína pura.<br />
Contenido en proteína: 35% de las calorías en el huevo. Un huevo grande puede tener 78 calorías y hasta 6 gr. de proteína.<br />
<h2>
2. Almendras</h2>
Las almendras son un tipo de fruto seco muy popular. Contienen importantes nutrientes como fibra, vitamina E, manganeso y magnesio<br />
Contenido en proteína: 13% de las calorías. 30 gr. de almendras tienen 161 calorías y unos 6 gr de proteína.<br />
Si queremos consumir otros frutos secos de alto contenido en proteína también tenemos los <strong>pistachos</strong> (13% de calorías) y los <strong>anacardos</strong> (11% de calorías).<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><h2>
3. Pechuga de pollo</h2>
La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteína más
populares. Si le quitas la piel antes de comerla, la mayoría de calorías
que ingerirás de ella provendrán de la proteína. Además es muy <strong>fácil de cocinar</strong> y sabe muy bien si lo hacemos de manera correcta.<br />
Contenido en proteína: 80% de las calorías. Una pechuga de pollo asada sin piel contiene 284 calorías y 53 gramos de proteína.<br />
<h2>
4. Avena</h2>
La avena es uno de los cereales más saludables. Tiene fibra, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y otros nutrientes.<br />
Contenido en proteína: 15% de las calorías. Media taza de avena cruda contiene 303 calorías y 13 gramos de proteína.<br />
<h2>
5. Requesón</h2>
El requesón es un tipo de queso que suele ser muy <strong>bajo en grasas y calorías</strong>. Contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riblofavina (vitamina B2) y otros nutrientes variados.<br />
Contenido en proteína: 50% de las calorías. Una taza (226 gr.) de
requesón con un 2% de grasa contiene 194 calorías y 27 gramos de
proteína.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><h2>
6. Yogurt Griego</h2>
El Yogurt griego es un tipo de yogur muy espeso. Tiene una textura
cremosa, tiene un alto contenido en nutrientes y tiene muy bien sabor.<br />
Contenido en proteína: El 48% de las calorías del yogurt griego sin
grasas es proteína. 170 gramos contiene 100 calorías y hasta 17 gramos
de proteína.<br />
Es muy importante que al comprar yogur griego este <strong>no tenga azúcares añadidos</strong>. Por otra parte también tenemos el yogurt griego con grasa, que también es alto en proteína pero también contiene más calorías.<br />
Otras opciones similares al yogur griego son el yogurt entero normal (24% de calorías) y el <strong>kéfir</strong> (40% de calorías).<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><h2>
7. Leche</h2>
La leche es altamente nutritiva, aunque tiene el problema de que un alto porcentaje de la población adulta es <strong>intolerante</strong> a ella. Sin embargo, si la toleras y te gusta tomarla supone una fuente de proteína de alta calidad excelente.<br />
La leche contiene en mayor o menor medida casi todos los nutrientes
necesarios para el cuerpo humano, especialmente calcio, fósforo y
riboflavina (vitamina B2).<br />
Contenido en proteína: 21% de las calorías. Una taza de leche entera contiene 149 calorías y 8 gr. de proteína.<br />
<h2>
8. Brócoli</h2>
El brócoli es una verdura muy saludable, con mucha vitamina C,
vitamina K, fibra y potasio. También contiene varios nutrientes
bioactivos que podrían prevenir el cáncer. Además, es la verdura con más
cantidad de proteína que podeos encontrar.<br />
Contenido en proteína: 20% de calorías. Una taza de aproximadamente 96 gr. de brócoli tiene 31 calorías y 3 gr. de proteína.<br />
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<article class="post-12007 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-dietas" id="post-12007"><div class="post-body">
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<h2>
1. Huevos</h2>
El huevo es uno de los alimentos más nutritivos y saludables que tenemos. Contiene muchas vitaminas, minerales, grasas saludables, <strong>antioxidantes protectores para la vista</strong>
y nutrientes buenos para el cerebro que las personas normalmente no
disponemos en cantidad suficiente. Además, si queremos una alternativa mejor, también tenemos las <strong>claras de huevo</strong>, que son consideradas prácticamente como proteína pura.<br />
Contenido en proteína: 35% de las calorías en el huevo. Un huevo grande puede tener 78 calorías y hasta 6 gr. de proteína.<br />
<h2>
2. Almendras</h2>
Las almendras son un tipo de fruto seco muy popular. Contienen importantes nutrientes como fibra, vitamina E, manganeso y magnesio<br />
Contenido en proteína: 13% de las calorías. 30 gr. de almendras tienen 161 calorías y unos 6 gr de proteína.<br />
Si queremos consumir otros frutos secos de alto contenido en proteína también tenemos los <strong>pistachos</strong> (13% de calorías) y los <strong>anacardos</strong> (11% de calorías).<br />
<br />
<h2>
3. Pechuga de pollo</h2>
La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteína más
populares. Si le quitas la piel antes de comerla, la mayoría de calorías
que ingerirás de ella provendrán de la proteína. Además es muy <strong>fácil de cocinar</strong> y sabe muy bien si lo hacemos de manera correcta.<br />
Contenido en proteína: 80% de las calorías. Una pechuga de pollo asada sin piel contiene 284 calorías y 53 gramos de proteína.<br />
<h2>
4. Avena</h2>
La avena es uno de los cereales más saludables. Tiene fibra, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y otros nutrientes.<br />
Contenido en proteína: 15% de las calorías. Media taza de avena cruda contiene 303 calorías y 13 gramos de proteína.<br />
<h2>
5. Requesón</h2>
El requesón es un tipo de queso que suele ser muy <strong>bajo en grasas y calorías</strong>. Contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riblofavina (vitamina B2) y otros nutrientes variados.<br />
Contenido en proteína: 50% de las calorías. Una taza (226 gr.) de
requesón con un 2% de grasa contiene 194 calorías y 27 gramos de
proteína.<br />
<br />
<br /><h2>
6. Yogurt Griego</h2>
El Yogurt griego es un tipo de yogur muy espeso. Tiene una textura
cremosa, tiene un alto contenido en nutrientes y tiene muy bien sabor.<br />
Contenido en proteína: El 48% de las calorías del yogurt griego sin
grasas es proteína. 170 gramos contiene 100 calorías y hasta 17 gramos
de proteína.<br />
Es muy importante que al comprar yogur griego este <strong>no tenga azúcares añadidos</strong>. Por otra parte también tenemos el yogurt griego con grasa, que también es alto en proteína pero también contiene más calorías.<br />
Otras opciones similares al yogur griego son el yogurt entero normal (24% de calorías) y el <strong>kéfir</strong> (40% de calorías).<br />
<br />
<h2>
7. Leche</h2>
La leche es altamente nutritiva, aunque tiene el problema de que un alto porcentaje de la población adulta es <strong>intolerante</strong> a ella. Sin embargo, si la toleras y te gusta tomarla supone una fuente de proteína de alta calidad excelente.<br />
La leche contiene en mayor o menor medida casi todos los nutrientes
necesarios para el cuerpo humano, especialmente calcio, fósforo y
riboflavina (vitamina B2).<br />
Contenido en proteína: 21% de las calorías. Una taza de leche entera contiene 149 calorías y 8 gr. de proteína.<br />
<h2>
8. Brócoli</h2>
El brócoli es una verdura muy saludable, con mucha vitamina C,
vitamina K, fibra y potasio. También contiene varios nutrientes
bioactivos que podrían prevenir el cáncer. Además, es la verdura con más
cantidad de proteína que podeos encontrar.<br />
Contenido en proteína: 20% de calorías. Una taza de aproximadamente 96 gr. de brócoli tiene 31 calorías y 3 gr. de proteína.<br />
<br />
<h2>
9. Carne de res magra</h2>
La carne de res magra es muy alta en proteína y además tiene un sabor
delicioso. Contiene mucha cantidad de hierro, vitamina B12 y otros
nutrientes buenos para la salud. Además, si estás realizando <strong>una dieta baja en hidratos y alta en grasas</strong>, puedes permitirte tomar cortadas que contengan grasa en lugar de cortadas magras.<br />
Contenido en proteína: 53% de calorías. 85 gr. de carne de res
cocinada con un 10% de grasa tiene 184 calorías y 22gr. de proteína.<br />
<h2>
10. Atún</h2>
El atún es un pescado muy popular que es bajo en grasas y calorías, por lo que <strong>la mayoría de macronutrientes que contiene es proteína</strong>. También es alto en otros nutrientes buenos para el organismo y contiene una cantidad aceptable de <strong>ácidos grasos omega-3</strong>.<br />
Contenido en proteína: 94% de calorías. Una lata de atún <strong>envasada en agua</strong> tiene aproximadamente 180 calorías y 39 gr. de proteína.</div>
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<br /></div>
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JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-22800484966415263112015-05-15T08:56:00.002+02:002015-05-15T08:56:32.815+02:00LO QUE HAY QUE SABER DE LOS SUPLEMENTOS QUEMAGRASAS.....<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7NHEuSvOi0Q/VVWYcv19OFI/AAAAAAAAJcY/Cvda1Bt9oOg/s1600/suplementos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="http://3.bp.blogspot.com/-7NHEuSvOi0Q/VVWYcv19OFI/AAAAAAAAJcY/Cvda1Bt9oOg/s640/suplementos.jpg" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2>
Quemagrasas, ¿qué son?</h2>
Los quemagrasas son un tipo de suplemento que ayuda a conseguir perder más peso <strong>aumentando la tasa metabólica</strong>, es decir, aumentando la cantidad de calorías que nuestro cuerpo consume en estado de reposo. <br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Aumentando la tasa metabólica, los quemagrasas aumentan la cantidad de
calorías que nuestro cuerpo consume. Esto puede ayudar a alcanzar el
déficit calórico necesario para perder peso, el cuál debe alcanzarse
mediante una dieta equilibrada y debidamente controlada para conseguir
un resultado exitoso.<br /><div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<h2>
Los 4 quemagrasas más efectivos y seguros</h2>
Es importante recordar que todas las sustancias pueden ser peligrosas si
se toman cantidades erróneas de la misma. Incluso aquellas que tomamos a
diario, como la sal o el café, pueden llegar a ser letales. Por ello,
es muy importante que te informes y aprendas sobre aquellos nuevos
suplementos que estés considerando tomar, y asegurarte que tomas
cantidades seguras.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<h3>
1. Cafeína</h3>
La cafeína también aumenta la tasa metabólica, estimulando la pérdida de peso. La cantidad recomendada de cafeína es <strong>aproximadamente 200 mg</strong>
si tu objetivo es perder grasa. Por supuesto, esta cantidad debe de ser
alcanzada de manera gradual. La cafeína es uno de los quemagrasas más
baratos debido a que se puede encontrar con mucha facilidad.<br />
<br />
La cantidad de 200 mg es segura y no supone ningún riesgo para
personas sanas. La cafeína tiene efectos tóxicos a partir de los 30 mg
por kg de peso corporal (3). Para una persona que pese 70 kg, la cafeína
tiene efectos tóxicos en caso de tomar 2100 mg.<br />
Aquellas personas que tengan enfermedades o condiciones que aumenten
la sensibilidad a los estimulantes (psicológicos o fisiológicos) deben
hablar con su médico antes de empezar la suplementación.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<h3>
2. Catechinas de té verde</h3>
El té verde o el extracto de té verde son muy utilizados como quemagrasas. La cantidad recomendada de EGCG té verde es <strong>entre 400 y 500 mg</strong>
para perder peso. Un estudio encontró que una persona puede llegar a
tolerar hasta 1600 mg sin tener efectos adversos, por lo que una
cantidad entre 400 y 500 mg no supone ningún riesgo.<br />
<br />
<h3>
3. Yohimbina</h3>
La yohimbina aumenta los niveles de adrenalina, y para los procesos
que normalmente impiden que el tejido adiposo (grasa) sea utilizado como
energía. La cantidad recomendada de yohimbina es de <strong>0,2 mg por kg</strong> de peso corporal. Esto equivale a 14 mg al día para una persona de 70 kg.<br />
<br />
La yohimbina tiene efectos neurotóxicos a partir de los 5000 mg,
lo cual es una cantidad más de 300 veces superior a la recomendada, por
lo que la cantidad recomendada no supone ningún riesgo.<br />
Las personas con problemas de ansiedad o que estén tomando
medicamentos deberían consultar a su médico antes de empezar a tomarla.
La yohimbina puede producir ansiedad y reacciona con algunos
medicamentos.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<h3>
4. Sinefrina</h3>
La sinefrina funciona de una manera muy similar a la efedrina, aunque
es mucho menos potente. La cantidad recomendada de sinefrina es de <strong>20 mg</strong>,
3 veces por día. Un estudio ha garantizado que es segura y encontró que
no hay ningún indicio de que sea dañina en cantidades razonables.<br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
</div>
<h2>
¿Son los quemagrasas seguros?</h2>
Los quemagrasas son seguros<strong> si se usan responsablemente</strong>,
tomando solo las cantidades recomendadas y siempre de forma gradual.
Sin embargo, siempre es recomendable hablar con tu médico antes de tomar
algún suplemento, especialmente si tienes problemas médicos previos o
estás tomando medicación.<br />
<br />
De acuerdo con los estudios existentes, los quemagrasas parecen ser
seguros si se toman solo las cantidades recomendadas. Los quemagrasas
son <strong>estimulantes potentes</strong> y deben ser tratados con
cuidado, aunque no son peligrosos para adultos sanos. Por último,
recuerda revisar el etiquetado de cualquier suplemento que compres para
asegurarte de tomar la cantidad recomendada.</div>
</div>
</div>
</div>
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-75209340895588715792015-05-14T08:49:00.001+02:002015-05-14T08:49:37.209+02:00CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMORealizar <b>actividad física regular</b> es un hábito muy saludable para prevenir enfermedades pero también para mejorar su condición si ya las padecemos.<br />
<br />
Al
tener una conducta sedentaria, con el paso de los años, el cuerpo comienza a
sufrir cambios debido a que no se lo ejercita a pleno.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rEgJXmXoKZI/VVRFDYjNb_I/AAAAAAAAJcE/O-cmGxeyM34/s1600/ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="452" src="http://2.bp.blogspot.com/-rEgJXmXoKZI/VVRFDYjNb_I/AAAAAAAAJcE/O-cmGxeyM34/s640/ejercicio.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Los efectos sedentarismo son:</b><br />
<br />
-si
la persona tiene mala postura corporal se producen problemas
relacionados a este mal hábito, ya que el ejercicio ayuda a corregir
este tipo de afecciones<br />
-se cae el vientre, aparece flacidez en piernas y brazos aunque se sea delgado por la falta de tonicidad en los músculos<br />
-se acumula estrés y baja la autoestima<br />
-aumenta el riesgo de desgaste de ligamentos, articulaciones, columna vertebral<br />
-problemas de movilidad<br />
-desarrollo de enfermedades óseas como la osteoporosis<br />
-aparición de malestares de columna como ciática, lumbalgia, etc.<br />
-contracturas en la espalda que producen mucho dolor<br />
-evita el deterioro cognitivo<br />
-ayuda a combatir el envejecimiento<br />
-aumenta el riesgo de mortalidad prematura<br />
-mayores riesgos de sufrir lesiones musculares y de huesos<br />
<br />
Para
estar saludables no alcanza con una dieta saludable y no fumar o beber
alcohol. Es vital realizar actividad física para evitar que el cuerpo
se deteriore por falta de ejercicio.<br />
<br />
El ejercicio regular es un
hábito que toda persona sin importar su edad debe practicar diariamente
para estar bien de salud y tener una buena calidad de vida.<br />
<br />
<b>Moverse y ejercitarse alarga la vida por lo que debemos tomarnos un tiempo todos los días para ejercitarnos.</b><br />
JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8290785080889812999.post-47057006846155274802015-05-13T08:58:00.001+02:002015-05-13T08:58:52.327+02:00¿QUÉ ES LA CONGESTIÓN MUSCULAR?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xf14_xO5M2I/VVL2CSxTEtI/AAAAAAAAJbw/zPLA9--WRrU/s1600/musculos%2B4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://2.bp.blogspot.com/-xf14_xO5M2I/VVL2CSxTEtI/AAAAAAAAJbw/zPLA9--WRrU/s640/musculos%2B4.jpg" width="640" /></a></div>
La<b> congestión muscular </b>es un proceso que tiene lugar debido a
la redistribución de sangre en el organismo para favorecer la llegada
de oxígeno y mantener el sistema energético en funcionamiento, en los <b>músculos</b> que se utilizan.<br />
<br />
Así, si estamos trabajando los bíceps, el resto de los órganos no
necesitan un mayor flujo sanguíneo, por lo que, éste se dirige hacia los
músculos trabajados para favorecer su adecuado trabajo, oxigenarlos y
después, colaborar en la eliminación de productos de desecho. Como
podemos ver, la congestión muscular es un proceso fundamental para
nuestros músculos.<br />
<br />
La congestión muscular es un proceso necesario para que los músculos
crezcan y se desarrollen, pero por supuesto, no siempre que haya
congestión habrá <b>hipertrofia</b>, ya que se necesita de un buen
estímulo que empuje al músculo a adaptarse para después crecer. Es
decir, se requiere de un adecuado entrenamiento que solicite una
respuesta muscular correcta para el crecimiento.<br />
<br />
Una vez que tenemos un correcto entrenamiento, la congestión
muscular es necesaria para favorecer dicho desarrollo al nutrir los
músculos y contribuir a su proceso de reparación que hace posible el
crecimiento.<br />
<br />
La notable apariencia de músculos hinchados cuando acabamos de
entrenar y hasta 30 minutos después, se debe a la congestión del flujo
sanguíneo en nuestros músculos. Por eso, este cambio circunstancial debe
estar presente en todo proceso de desarrollo muscular para que veamos
después, un crecimiento real.JUANLUhttp://www.blogger.com/profile/14232503502436500346noreply@blogger.com