¿SABES CUANTAS CALORÍAS GASTAS CUANDO HACES DEPORTE?

Uno de los grandes quebraderos de cabeza a la hora de perder peso es no saber cuántas calorías gastamos durante el trabajo cardiovascular que hacemos o durante el deporte que practicamos. A la hora de seleccionar qué ejercicio practicar o para planificar la dieta, resulta importante la cantidad de calorías que gastamos.

Aquí os dejo una tabla orientativa de las calorías que gastamos en cada actividad en función de nuestro peso corporal

CAMINAR

Actividad (1 hora)	59 kg	70 kg	81 kg	93 kg
Natación, por calle	354	422	490	558
Natación, estilo libre lento o espalda	413	493	572	651
Natación, estilo libre rápido o braza	590	704	817	931
Natación, estilo mariposa	649	774	889	1024
Gimnasia, en el agua	236	281	327	372

CORRER

Actividad (1 hora)	59 kg	70 kg	81 kg	93 kg
Correr, ritmo bajo (8 km/h)	472	563	654	745
Correr, ritmo moderado (10 km/h)	649	774	899	1024
Correr, ritmo alto (12 km/h)	738	880	1022	1163
Correr, ritmo muy alto (14 km/h)	826	985	1144	1303
Correr, subiendo escaleras	885	1056	1226	1396

 NATACIÓN

Actividad (1 hora)	59 kg	70 kg	81 kg	93 kg
Natación, por calle	354	422	490	558
Natación, estilo libre lento o espalda	413	493	572	651
Natación, estilo libre rápido o braza	590	704	817	931
Natación, estilo mariposa	649	774	889	1024
Gimnasia, en el agua	236	281	327	372

 

 CICLISMO

Actividad (1 hora)	59 kg	70 kg	81 kg	93 kg
Paseo en bicicleta	236	281	327	372
Ciclismo, ritmo moderado	472	563	654	745
Ciclismo, ritmo alto	590	704	817	931
Mountain Bike o BMX	502	598	695	791
Bicicleta estática, ritmo bajo	325	387	449	512
Bicicleta estática, ritmo moderado	413	493	572	651
Bicicleta estática, ritmo alto	620	739	858	977

 

GIMNASIO

Actividad (1 hora)	59 kg	70 kg	81 kg	93 kg
Gimnasio, entrenamiento normal	354	422	490	558
Gimnasio, máquina de remo	413	493	572	651
Gimnasio, circuitos	472	563	654	745
Aeróbic, clase	354	422	490	558
Aeróbic, step	502	598	695	791