PROTEINAS
Los
aminoácidos son los ladrillos que
construyen el tejido muscular y la proteína es necesaria para que
nuestro cuerpo pueda reconstruir y mantener los músculos dañados durante
el entrenamiento. Pero no se trata solamente de tomar proteína de cualquier manera. Uno de los momentos clave para
ingerir proteína es
antes del entrenamiento, ya que provoca el
inicio de la síntesis proteica en nuestro organismo y que esta se mantenga durante e incluso después del trabaj.
Aparte de antes del entrenamiento, tomar un compuesto
principalmente de proteína antes de dormir puede resultar clave para
nuestra recuperación. Otro momento
importante para
tomar proteína y optimizar nuestra recuperación es
por la mañana, ya que necesitamos recargar nuestro organismo de nutrientes tras haber pasado muchas horas sin comer. Por este motivo, los
desayunos altos en proteína pueden dar a nuestros músculos los ingredientes necesarios para empezar a reconstruir nuestras fibras musculares y
reducir los deseos de picar entre horas durante el resto del día.
HIDRATACIÓN
Una recuperación mejor o peor puede depender de los litros de agua que
bebamos durante el día. Hacer ejercicio mientras nos encontramos
deshidratados causa mayor daño a los músculos y reduce la capacidad del
organismo para recuperarse por sí mismo. Sin embargo, debes de evitar las bebidas azucaradas, ya que simplemente con agua es suficiente para reponer nuestros líquidos y no añades calorías adicionales a tu dieta.
SUEÑO
La relación exacta entre la calidad del sueño y el ejercicio sigue sin estar demasiado clara, pero sí que existen diversos estudios que señalan que tanto
la privación como los trastornos del sueño pueden tener efectos negativos significativos en el rendimiento y en la recuperación.
Además, durante el sueño es cuando se produce la segregación de la
hormona del crecimiento y la síntesis de la proteína, la cual favorece
la reparación y el crecimiento de las células, por lo que conviene
seguir unos buenos hábitos de sueño que nos ayuden a tener un mayor
desarrollo muscular y más resistencia.
DESCANSO MUSCULAR
Existe mucho debate acerca de cuánto tiempo es necesario pasar para que los músculos descansen, siendo la regla general de al menos dos días para el mismo músculo, sin embargo no existe una regla que le vaya bien a todo el mundo
en este aspecto. Factores como la edad y el estado de forma son
importantes para determinar cuánto descanso necesitamos. Lo más simple y
efectivo que podemos hacer es darnos algún día extra de descanso si percibimos que nuestro rendimiento está bajando de entrenamiento a entrenamiento.
