Seguro que nuestras sesisones de gimnasio, en algún momento, han comenzado a ser tediosas y aburridas, la consecuencia siguiente es el estacamiento y posterior abandono del entreno por desidia.... Hoy me gustaría dejaros dos formas de trabajar en el gym que harán diferentes nuestras sesisones y romperán con la monotonía, aumentando además el
gasto calórico y rompiendo el
estancamiento muscular. Se trata de las SUPERSERIRES y de los CIRCUITOS.
LAS SUPERSERIES
Por
superseries nos referimos a un método de entrenamiento que alterna
series de alta intensidad de músculos antagonistas, es decir que
realizan movimientos “contrarios”: bíceps/tríceps, femoral/cuádriceps o
pectorales/dorsales; limitando el tiempo de recuperación y trabajando a
alta intensidad.
El uso de superseries de músculos antagonistas es una forma contrastada de aumentar el gasto calórico,
así como el estrés muscular, ambos útiles a la hora de maximizar la
quema de grasas sin necesitar aumentar el tiempo dedicado a las pesas.
LOS CIRCUITOS
Los circuitos consisten en la eliminación de los descansos entre
ejercicios, es decir se realiza 1 serie de cada músculo, sin descanso, hasta termina el bloque completo, entonces se descansa y se comienza de nuevo el circuito hasta completar 4 o 5 vueltas. Hay que trabajar alejados del fallo muscular, en un rango recomendado de 10-14 repeticiones.
Los circuitos permiten un entrenamiento intenso en poco tiempo, y
pueden además ser útiles a la hora de preparar al organismo de aquellos
que llevan largo tiempo sin realizar ejercicio físico.
