Calcio:
El calcio es uno de los minerales claves para la salud de los corredores ya que interviene en la formación de huesos y dientes, coagulación de la sangre y las transmisiones nerviosas.
Aunque la suplementación con calcio
puede ser beneficiosa para quienes sufren de osteoporosis y se haya
demostrado que promueve el metabolismo de las grasas, la SIND no ha detectado pruebas que demuestren que produzca un efecto ergogénico en el rendimiento deportivo.
Hierro:
El hierro contribuye al transporte del oxígeno
y por ello es clave contar con los niveles adecuados para que mientras
corramos nuestros músculos cuenten con el oxígeno que necesitan para
funcionar correctamente.
Sin embargo, los estudios analizados por
la SIND no han demostrado que la suplementación con hierro mejore el
rendimiento aeróbico (salvo que exista una deficiencia).
Es decir, si tus niveles de hierro se encuentran equilibrados, suplementarte con hierro extra no te hará correr mas rápido o mas kilómetros.
Magnesio:
El magnesio participa
en cientos de procesos en nuestro cuerpo, entre los que debemos destacar
que, activa enzimas involucradas en la síntesis proteíca.
Sin embargo, los estudios analizados por la SIND han indicado que la suplementación con magnesio no afecta el rendimiento deportivo, salvo que exista una deficiencia de este mineral.
Potasio:
Uno de los electrolitos claves para regular el balance de fluídos, transmisión nerviosa y el balance alcalínico.
Aunque la suplementación de potasio, suele ser relacionada con la menor aparición de calambres, la SIND considera que no hay demostración de que produzca una mejora en el rendimiento deportivo.
Zinc:
El zinc es constituyente de enzimas que
intervienen en la digestión y afectar el sistema inmunológico y se lo ha
relacionado con la intervención en la reducción de infecciones del
tracto respiratorio superior en atletas.
La SIND ha determinado que la suplementación con zinc (25 mg/día) puede minimizar lo cambios en el sistema inmunológico producidos por el entrenamiento.
Sodio:
Otro de los electrolitos que colabora a regular el balance de fluídos, la transmisión nerviosa y el balance alcalínico.
Si bien la suplementación con sodio no aumentaría el rendimiento deportivo, si colaboraría a mantenerlo al correr en elevadas temperaturas y/o largas distancias.
Cromo:
Aunque en muchos suplementos deportivos
es incorporado como picolinato de cromo y se le atribuye la capacidad de
disminuir los niveles de grasa corporal y aumentar la masa corporal
magra, la SIND ha concluido que no se encuentran demostrados tales efectos.
SIND: Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
