Uno de los mayores problemas que todos tenemos es conseguir la suficiente fuerza de voluntad y energía mental
para cumplir con los entrenamientos cada día. Siempre existen
muchas tentaciones que hacen que podamos perder la constancia necesaria. Aquí os dejo unas claves para evitar caer en la desidia y la desgana antes de un entrenamiento
Claves para mantener la motivación por entrenar
- Márcate una meta.
Es lo primero que tenemos que hacer. Está demostrado que sin tener un
objetivo concreto es muy difícil mantener la motivación necesaria.
- Divide esa meta, revísala y cree en ella. Una vez nos la hayamos marcado, debemos dividirla en cuatro o cinco
fases y hacerlas específicas. Es decir, deben estar todas definidas por
las variables cantidad y tiempo.
- Registra tus entrenamientos.
Anota todo lo que va sucediendo en las sesiones y repasa con asiduidad
los progresos. Este mandamiento es clave porque sólo así, podremos
valorar objetivamente el entrenamiento y en el caso que sea necesario
modificarlo. Si no anotamos, no avanzamos. Yo utilizo siempre el
registro, y anoto hasta estados de ánimo, molestias, frases motivantes
que surgen u otras curiosidades interesantes. Es la mejor forma de darse
cuenta de cómo progresamos y de mantener la motivación bien alta.
- Visualiza tu meta. Consiste en proyectar cómo nos veremos cuando consigamos
nuestra meta. No solamente visualizamos el apartado físico, sino también
el mental (sentimientos, autoestima, confianza, etc).
- Variedad.
Toda rutina cansa y ¿quién ha dicho que no podamos ir modificándola?.
Este es un error que cometéis muchos, no variáis vuestros ejercicios.
Cada fase para alcanzar nuestra meta, necesita varias rutinas de
entrenamiento. Es más, yo no repito una rutina nunca. Si no estáis
cómodos y os aburren algunos ejercicios, simplemente busca alternativas.
- Infórmate.
El saber no ocupa lugar y en este caso es fundamental. Debemos saber y
conocer perfectamente el qué y el cómo de lo estamos haciendo. Lee y
pregunta sobre el entrenamiento, musculación, anatomía, técnicas… si estáis activos, vuestra mente estará centrada y os sentiréis mucho mejor.
- Sociabilízate.
Os suena “a ver quién puede más” o en inglés, “raise the challenge”.
Esta frase es básica para entrenar siempre al 100%. Tener un compañero
de entrenamiento que esté a un nivel similar es importantísimo para
aumentar nuestro rendimiento. Por lo tanto, si entrenáis solos, iniciad
la búsqueda.
