Son innumerables las ocasiones en las que hemos oído decir:”
Voy a trabajar los abdominales inferiores” o frases del estilo “ dime
un par de ejercicios para los inferiores,”.¿Realmente existen los abdominales inferiores?
El abdomen se compone principalmente de 4 músculos:
recto abdominal,oblicuos externo e interno y transverso abdominal.
Nos centraremos en el recto abdominal. El recto abdominal nace en el
extremo inferior del esternón y se extiende longitudinalmente hasta el
pubis. El músculo se divide en una línea media, denominada
línea alba,
que tiene la misma longitud que el recto. Ademas, tres tendones lo
dividen transversalmente, formando los conocidos
cuadraditos. Como podemos ver, no hay abdominales inferiores, si no que tanto los conocidos como superiores, así como los inferiores, forman un mismo músculo.
Cuando realizamos una contracción abdominal, las fibras
musculares del recto se contraen totalmente desde la inserción superior
hasta el pubis. Es como si cogiésemos cada extremo de un cordón con
las manos. Si tiramos de un extremo, se tensa el cordón entero, no solo
una parte. Las fibras musculares funcionan de la misma manera,
contrayéndose en su totalidad
Entonces, ¿Por qué cuando hago ejercicios de levantamientos de piernas, noto una fuerte contracción en la zona púbica?
Bien, la explicación a esta quemazón púbica, es debida a que en el
levantamiento de las piernas entra en funcionamiento una musculo más
interno del que no habíamos hablado, y que es muy poco conocido: el
iliopsoas.
El
iliopsoas, o
psoas iliaco, conocido popularmente como psoas, se forma por dos músculos, el
psoas mayor y el iliaco. El
ilipsoas como podemos observar en la imagen, es un musculo que se
extiende desde la columna, a través de la pelvis hasta llegar al fémur.
Se recomienda para fortalecer y mejorar el recto abdominal:
- Trabajar el recto abdominal, en su mayoría con contracciones con el propio peso corporal
- Trabajarlos con contracciones isométricas
- Reducir los ejercicios de levantamiento de pierna, ya que
trabajaremos el psoas, que es un músculo mas propenso a lesionarse que
el recto abdominal, evitando realizarlos con peso añadido
- Trabajar el abdomen en días alternos, al igual que cualquier musculo, necesita descansar
- Y reducir la ingesta de grasas saturadas y alcohol para reducir la grasa abdominal de la zona pélvica.
