Todos podemos beneficiarnos del entrenamiento de fuerza, incluso los
deportistas en los cuales predomine el entrenamiento de resistencia en
sus entrenamientos diarios. Todo esto queda definido en lo que las ciencias
del deporte denominan
entrenamiento concurrente.
Con el ejercicio, tienen lugar diferentes adaptaciones en los distintos
sistemas del cuerpo humano. La importancia de las adaptaciones depende
del tipo de programa de entrenamiento seguido. El entrenamiento
aeróbico, como por ejemplo la natación, produce poco o ningún aumento en
la fuerza y la potencia muscular, pero mediante el entrenamiento de
fuerza tienen lugar importantes adaptaciones sobre el musculo
esquelético. Pero, ¿Qué ocurre si realizamos un entrenamiento simultáneo
de fuerza y resistencia?
En los últimos años, los entrenadores e
investigadores descubrieron que el entrenamiento de la fuerza y de la
potencia resulta beneficioso para casi todos los deportes y actividades,
incluyendo deportes en los cuales la resistencia en el componente
principal, siendo en la actualidad el elemento clave dentro del
rendimiento deportivo.
La mayoría de los deportistas incluyen ahora el entrenamiento de la
fuerza y de la potencia como componentes importantes de sus programas
generales de entrenamiento. Esto incluye a las deportistas, a quienes
tradicionalmente se las excluía de tales entrenamientos. Una gran parte
de este cambio de actitud es atribuible a investigaciones que han
demostrado los beneficios que sobre el rendimiento tienen el
entrenamiento de fuerza sobretodo en deportes cíclicos tales como la
natación, ciclismo, carrera, remo, etc.
ESTUDIOS
(Kraemer 2004) - Concluyó que con un entrenamiento combinado de fuerza pesada y potencia muscular
podía mejorar los niveles de ácido láctico para valores submáximos de
trabajo en un cicloergómetro.
(Pollari y Häkkinen 2006)- Este estudio sacó en cocnlusión que el entrenamiento de la potencia muscular puede estar relacionado con una
disminución de la concentración de ácido láctico para un determinado esfuerzo submáximo así como el entrenamiento de fuerza máxima puede
mejorar la economía de carrera debido a adaptaciones neuromusculares.
OTROS ESTUDIOS
- “El aumento de la fuerza parece mejorar la eficiencia mecánica, la
coordinación muscular y los patrones de reclutamiento motor” (Johnson et
al., 1997).
- “Un aumento global de la fuerza puede facilitar cambios y
correcciones en el modelo técnico de competición” (Rennie y Tipton,
2000).
- “El aumento de la fuerza muscular y la coordinación puede reducir la
intensidad relativa que cada ciclo de esfuerzo supone para el
deportista y, por lo tanto, ser así más resistente en el tiempo”
(Mikkola et al., 2007).
