Se sabe que tres de cada cuatro personas tienen molestias digestivas, dado que
un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar
digestivo, os dejo
10 consejos para cuidar la salud digestiva:
- Consumir suficiente fibra a diario,
para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel,
cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a
introducir más fibra a la dieta.
- Ingerir leches fermentadas con probióticos
a diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la
sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato
digestivo.
- Beber suficiente agua a diario o en
su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas
estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias
digestivas.
- Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas picantes al cocinar, que complican el proceso digestivo.
- Modere el consumo de alimentos flatulentos o
formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como
chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente
consúmelos con moderación.
- Realice actividad física a diario
para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y
liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
- Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
- Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
- Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
- Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.
Como se puede ver, con estos
10 consejos podemos
cuidar la salud digestiva
sólo estando atentos a nuestros hábitos, sin recurrir a fármacos ni
otras estrategias milagrosas que pueden perjudicar más que colaborar con
nuestro proceso digestivo.
