Ya hemos hablado de la necesidad y ventajas
de ingerir geles de glucosa en medio de una competición, y para quienes
han decidido echar mano a este recurso que permite reponer energías
fácilmente mientras estamos en movimiento, os dejo algunos
consejos para consumir geles de glucosa de manera eficiente y segura.
- Ingerirlos poco a poco,
pues si de una vez consumimos todo un gel, una cantidad considerable de
azúcares llegará de repente al estómago, pudiendo causar náuseas y otro
tipo de malestar gastrointestinal, así como una elevación brusca de la
glucemia que posteriormente puede ocasionar un efecto rebote o
hipoglucemia reactiva.
- Consumirlos con agua que mejora la
absorción y el nivel de hidratación. Podemos consumir un gel con 100 cc de agua.
- No consumirlos antes de la hora
de entrenamiento o carrera si hemos desayunado anteriormente de manera
adecuada, pues hasta entonces, tendremos energía en el cuerpo y no es
necesario cargarnos de glucosa la sangre.
- No consumirlos junto a una bebida energética,
pues éstas últimas también contienen hidratos de carbono simple y
minerales que junto a los del gel producirán una sobrecarga que puede
desencadenar una hipoglucemia reactiva o malestares gastrointestinales.
- Probar la tolerancia a
los geles antes de la competición y nunca experimentar con ellos en la
misma, pues debemos conocer la reacción de nuestro cuerpo a su ingesta.
- Se
estima que se requieren para un individuo de 70 Kg de 1 a 1,5 geles de
glucosa por cada hora, lo cual es equivalente a 60 - 75 gramos de
hidratos simples.
Con estos consejos en mente, puedes emplear de manera eficiente y segura los
geles de glucosa, sacando mayor provecho a las ventajas de su consumo sobre el rendimiento en medio de una competición.
