HACER ABDOMINALES EN MENOS DE 20 MINUTOS

Los abdominales dan estabilidad a la parte inferior del cuerpo y actúan como músculos sinergistas (colaboradores secundarios) en la mayoría de las acciones. Aquí os dejo una rutina que podría servrinos para cualquier deporte y que se puede repetir 3 veces por semana sin que nos ocupe más de 20 minutos y que a bien seguro nos proporcionará grandes beneficios.

1º-Crunch en el suelo:

-De espalda en el suelo y con las piernas relajadas
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso hasta tensar los abdominales (sin despegar los lumbares del suelo) , sostener dos segundos y y bajar hasta apoyar los omóplatos en el suelo nuevamente.

2 SERIES DE 10-12 repeticiones recuperando 1 minuto entre series.

2º-Crunch bicicleta 

-De espalda en el suelo y con las piernas formando un angulo de 90º
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso buscando tocar la rodilla izquierda (recogida) con el codo derecho y viceversa
-Mientras una pierna se acerca al cuerpo la otra se extiende se extiende simulando el pedaleo.
-Sostener dos segundos la posición sintiendo el trabajo en los abdominales y luego descender.
-Un giro a la derecha + un giro a la izquierda equivale a una repetición

2 SERIES DE 10-12 repeticiones recuperando 1 minuto entre series.

3º-Abdominales Bajos

-Con la espalda totalmente pegada al suelo.
-Brazos extendidos y en contacto con el suelo.
-Levantar las piernas hasta alcanzar un angulo de 45º.
-Bajar las piernas lentamente lo más cerca posible del suelo sin llegar a tocarlo y aguantar 2 segundos antes de voler a levantar las piernas.

 2 SERIES DE 10-12 repeticiones recuperando 1 minuto entre series.